瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。

瑜伽球精选文章

  • 风靡健身圈的“瑜伽球”,有什么用

    风靡健身圈的“瑜伽球”,有什么用

    瑜伽球热身动作双手平举小瑜伽球球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位,动作可以由慢至快,这是整套球操的热身动作。动作要点:双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,或者动作很不到位的话,便不能很好地产生运动效果。瑜伽运动Step1:贴墙坐椅式动作要点:健身球靠…阅读全文

    2019年4月26日
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  • 改变身体柔韧度只要一个瑜伽球就可以搞定!

    改变身体柔韧度只要一个瑜伽球就可以搞定!

    相比简单的瑜伽动作,不夸张的说用瑜伽球锻炼可以练遍全身肌肉,之所以推荐瑜伽球,是因为它能够帮助我们塑造更好的身材。因为瑜伽球是具有弹性的,所以它能够提供一个不稳定的支撑面,来综合训练你肌肉的的核心。适当的瑜伽球运动,可以促进身体健康,有协调整个机体的功能。此外,对脊柱和骨盆的锻炼…阅读全文

    2019年2月8日
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  • 4个动作,你和马甲线,可能只差一个瑜伽球的“距离”!

    4个动作,你和马甲线,可能只差一个瑜伽球的“距离”!

    健身的热潮一浪高过一浪,周围不断的有人露出马甲线,你是不是也开始着急了呢?然而清晰漂亮且健康的马甲线,除了削减腹部脂肪之外,还需要增强腹部肌肉线条,加强核心稳定调整体态,才能达到哦。一定会有人抱怨,天天卷腹和平板支撑也太无聊了吧~其实你和马甲线,可能只差一个瑜伽球的距离哦。今天分…阅读全文

    2019年1月21日
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  • 用瑜伽球练核心,7个动作,紧实全身线条

    用瑜伽球练核心,7个动作,紧实全身线条

    女生如果在家做核心锻炼,特别适合用瑜伽球!最近有点爱上用瑜伽球锻炼核心肌群,有了瑜伽球之后,在家做塑身训练更爽了,分享给大家几组我最爱的核心练习动作:1.健身球直腿臀桥双脚并拢用小腿和脚踝压住健身球,双臂紧贴地面。发力抬起臀部至大腿与躯干呈一条直线,臀部抬起时背部支撑地面。2.健…阅读全文

    2018年12月12日
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  • 在卧室也能完成的减脂运动,迷你瑜伽球篇!

    在卧室也能完成的减脂运动,迷你瑜伽球篇!

    很多女生瘦身的选择运动总选择跑步,其实除了跑步还有更好的塑造好身材的方法,就是瑜伽,瑜伽分很多种,最容易上手的就是瑜伽迷你球。当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来,帮你翘臀,瘦大腿,拥有健康的身体。说今天就分享在卧室也能完成的8个瑜伽球动…阅读全文

    2018年12月1日
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  • 利用瑜伽球来做的减脂训练动作,30天就能见效!

    利用瑜伽球来做的减脂训练动作,30天就能见效!

    平时你在做减脂训练的时候,你都青睐于做哪些训练动作?今天我们要给大家推荐几个利用瑜伽球来完成的减脂训练动作,我们在做这些动作的时候,一定要注意自己的身体安全,除此之外,你还要拥有一定的基本功,这样会让你可以更好的达到动作标准,也可以减少你身体受伤的几率。因为瑜伽球是滚动不定的,所…阅读全文

    2018年11月20日
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  • 利用瑜伽球来做减脂训练,锻炼身体协调力,还能瘦身。

    利用瑜伽球来做减脂训练,锻炼身体协调力,还能瘦身。

    减肥是很多女生坚持做健身训练的原因,她们对自己的身材总是不满意,觉得自己身体的脂肪堆积太严重。但是我想告诉大家的是,如果你长时间的做减脂训练,而不做力量训练,这会让你的训练效果达不到最好,同时也不会让我们的身体形状变得很好看。为了让你自己的身体形状变得更好看,那你除了做一些减脂训…阅读全文

    2018年11月15日
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  • 5个很有趣的健身动作,用瑜伽球就可以完成!

    5个很有趣的健身动作,用瑜伽球就可以完成!

    今天要给大家推荐五个用瑜伽球来做的健身训练动作,这些动作可以帮助我们锻炼腹部、上肢、臀腿部等等部位,这些动作男女都适用,难度不大,只需要利用瑜伽球就能完成。如果你家里有瑜伽球的话,那么就把这个动作放在家里做,如果家里没有的话,那么你在健身房也是可以来完成这些训练动作的。1、交替抬…阅读全文

    2018年11月3日
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  • 5个利用瑜伽球的经典动作,甩掉多余赘肉,避免大腿变粗!

    5个利用瑜伽球的经典动作,甩掉多余赘肉,避免大腿变粗!

    很多人都认为只有练瑜伽才会用到瑜伽球,但殊不知巧妙的运用它是可以训练到核心,用瑜伽球训练不仅能锻炼到平衡力,还能训练到臀部,减少大腿前侧肱四头肌的参与,避免大腿变粗,让臀部曲线更加好看总之,瑜伽球用对了,就能很好的锻炼到核心,从而燃烧脂肪,打造紧致身材本次推荐5个经典动作,简单又…阅读全文

    2018年10月8日
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  • 分享:瑜伽球的多种玩法

    分享:瑜伽球的多种玩法

    说起健身人们脑海里想到的是跑步等一些很常规的锻炼,当然经常健身的训练者们,第一时间会想到的是,哑铃杠铃等这些重型器械,但是今天要说的是可以通过一个小小的瑜伽球,就能进行一些多种多样的训练。瑜伽球的好处有哪些?瑜伽球不仅能帮助我们完成很多的训练动作,同时还能让我们身体里的血液进行循…阅读全文

    2018年9月14日
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  • 善用瑜伽球,你想瘦下来是分分钟的事情!

    善用瑜伽球,你想瘦下来是分分钟的事情!

    俗话说工欲善其事必先利其器,有些时候我们借助一些工具帮助我们进行瑜伽的练习效果会更好。很多时候我们做一些体式效果不明显,想要突破却又非常困难。这时就突出辅助工具的作用,在原有体式的基础上加强对我们身体的锻炼程度。借助瑜伽球,瘦下来是分分钟的事情。今天我们就一起来看一看如何利用瑜伽…阅读全文

    2018年7月29日
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  • 瑜伽球6种锻炼方法图解!

    瑜伽球6种锻炼方法图解!

    运用瑜伽球健身的好处很多,小编最近也迷上了瑜伽球锻炼动作,它可以强化你的核心力量,同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂,还可以增添一些趣味性。那么瑜伽球到底怎么运用呢?今天给大家分享一些简单的瑜伽大球和小球的健身方法。1.腿部、腹部双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,…阅读全文

    2018年4月5日
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  • 锻炼腹部肌肉,一个瑜伽球,就能搞定!

    锻炼腹部肌肉,一个瑜伽球,就能搞定!

    瑜伽球,很多人认为只能锻炼瑜伽用,事实并不是这样。瑜伽球是一种健身工具,不仅仅只能用来瑜伽练习,锻炼腹肌,甚至其它部位的肌肉,都不在话下!瑜伽球,又称健身球,是一种配合健身运动的球类运动工具。瑜伽球,顾名思义是只是适合女性用来瑜伽练习的。可这说法并不正确。的确,瑜伽球是为了练习瑜…阅读全文

    2018年1月22日
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  • 瑜伽球4种花式玩法,让全身都被练到!

    瑜伽球4种花式玩法,让全身都被练到!

    小小瑜伽球,也有大用处!但生活中,有很多人买了瑜伽球不会用,今天就帮大家解锁4种瑜伽球的花式玩法,让你仅靠一个球,就可以练到全身!1.瑜伽球侧向卷腹平时大家做卷腹的时候,更多的是做仰卧卷腹,它主要锻炼的是我们的腹直肌。不过,腹部的肌肉可不止是腹直肌,腹外斜肌也是很重要的肌肉群,而…阅读全文

    2018年1月12日
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  • 瑜伽球教程是什么?教你健身小妙招!

    瑜伽球教程是什么?教你健身小妙招!

    瑜伽球也称为健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。瑜伽球教程是什么?为了减肥和健身,我们做了许多的试验,都没有达到想要的效果,那么要怎样才可以达到想要的效果呢?这个问题是很重要…阅读全文

    2017年11月27日
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  • 瘦小腹一个瑜伽球就够了, 快速瘦腹秘诀!

    瘦小腹一个瑜伽球就够了, 快速瘦腹秘诀!

    站直了!抬头挺胸,身材会更好看。姿态良好,需要腹部肌肉自动调整配合,久而久之腹部就会紧实起来。1、矫正你的姿态在用瑜伽球锻炼时,一定要有正确的姿势,不正确的姿势会影响瑜伽球练习的效果。2、多喝水如果饮水不足,出于应急机制,体内会自动囤积水分,会使腹部多出两升水左右。在锻炼过程中会…阅读全文

    2017年9月30日
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  • 瑜伽球的柔软和弹性适合进行身体训练!

    瑜伽球的柔软和弹性适合进行身体训练!

    长时刻久坐没有运动,臀部越来越大,不知不觉大腿也越来越粗,连广大衣服都盖不住的胖,在大长腿美人面前相形见绌的小粗短腿,还有肥壮纹,塌屁屁……平常,一想到瑜伽球,就会把它和练习平衡感画上等号。今日,通知你本来只需你改动一下用法,瑜伽球的柔柔和弹性都十分适合进行小强度的身体练习,达到…阅读全文

    2017年4月26日
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  • 生活中,瑜伽球的妙用之处!

    生活中,瑜伽球的妙用之处!

    马上就要过春节了,很多人可能非常担心,春节以后自己的体重可能会增加很多。这并不用害怕,有很多方法可以让我们嗖嗖嗖,腹肌瘦出来,只要自己有好的方法,就可以轻松的瘦出腹肌。并且有一个健康的身体。在平时应该多加锻炼。不让自己过胖,摆脱多余的赘肉。那么,怎样可以让我们嗖嗖嗖,腹肌瘦出来?…阅读全文

    2017年2月15日
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  • 分享:3种简单有效的瑜伽球运动法

    分享:3种简单有效的瑜伽球运动法

    大部分的职场人的烦恼之一就是腿部肥胖臃肿。尤其是随着活动量的减少,坐的时间变长,职场一族由血液循环的障碍导致腿部变得浮肿,也有一部分人群是由于体质问题而形成腿部肥胖。不管是哪种原因,还在为腿粗而烦恼的你快来了解一下吧!通过瑜伽球,你可以下班或是休息在家的时候腾出一点时间按照我们介…阅读全文

    2016年2月29日
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瑜伽球知识库

  • 瑜伽的修炼器材瑜伽球介绍

    修炼器材瑜伽球瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,

  • 如何用瑜伽球减肥?

    瑜伽球减肥动作一:将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后,整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。瑜伽球减肥动作二:双腿并拢,双手向上举,十指相对。深呼吸,挺胸收腹,尽量向上提拉整个身体,让身姿更加挺拔。瑜伽球减肥动作三:双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢

  • 瑜伽球怎么练习瑜伽?

    1站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经

  • 瑜伽球如何锻炼腰部?

    1、动态支撑主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。2、上卷腹主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。3、分腿蹲主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只

  • 瑜伽球怎么瘦肚子?

    1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90,前后运

  • 瑜伽球有什么作用?

    1、缓解背部疲劳柔力健身球体积大,代替椅子。因为球体有弹性,人们坐在球上随着球的弹性而运动,从而使椎间盘得到及时营养补充.弹性增强,延缓了老化进程,减少背部疲劳发生的几率。2、减少腹部脂肪柔力健身球可以使人在不同的平面、不同的方向对腹部进行锻炼,如在球上、球下、球前、球后等不同平

  • 瑜伽球折刀式卷腹注意事项

    注意事项:身体所处的单平面沿圆弧线向上转动。将脚部作为身体杠杆的支撑点。保持双膝处于紧锁状态,保持脚踝处于固定姿势不变,保持臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉处于紧张状态。动作保持在单平面上进行,例如,从头部到脚踝部的身体部位保持在一条直线上。避免:1.动作进行时,部分身体部位抬

  • 瑜伽球折刀式卷腹的正确练法

    初始动作:将双手放置于地面上’同时将双脚放置在健身球上,踝关节弯曲,保持90度夹角,趾尖向下,以使得身体与地面保持平行。双手分开,手间距微微大于肩宽,双手指尖的连线平行于锁骨。将双脚的脚面(即运动鞋的鞋带处)与健身球球面接触,脚部趾尖也随之指向健身球面。动作要求:弯曲肘关节以使身

  • 瑜伽球健身对核心肌群有哪些好处?

    从运动生物力学上讲,人体运动无论是体育运动还是曰常生活中的简单活动都需要强有力的腹部肌肉,并且离不开人体核心区域的稳定性作为保障^关于人体的核心区域目前国内外还没有统一的界定,但大致是指人体肩部以下至臀部以上的部位,对此区域的肌肉划分虽然略有不同但范围基本一致。国外对这一区域的训

  • 瑜伽球放松脊椎方法

    1、坐于健身球上如图所示,臀部舒张,将肚脐吸向脊椎,将胸廓提离腰部,将左手放在右膝上,在呼气的同时转身。保持这个姿势,呼吸5~10次。每一次呼吸都加大拉伸强度。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。2、坐于健身球上,扩张胸部从球上滚落,直至在只有你的头部和颈部支撑与健

  • 瑜伽球该怎么使用?

    1、上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在球上双腿并拢

  • 瑜伽球适合长时间坐吗?

    瑜伽球中有坐着锻炼的姿势,但是瑜伽球本身并不适合长期坐着,尤其不能当做日常生活中的椅子来做,因为坐在瑜伽球上是有锻炼效果的,长期坐着可能会造成肌肉劳损。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你坐在瑜伽球上时就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,背部、腰部、腹部和臀部的

  • 瑜伽球的清洗方法

    1、由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题瑜伽球基本知识大全瑜伽球基本知识大全。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。2、还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。如果是健身房的话最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根

  • 瑜伽球对身体的好处有哪些?

    1、健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤瑜伽球基本知识大全瑜珈培训。2、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。3、不运动时,可以拿它作为球椅坐,比较方便舒适。4

  • 瑜伽球的基本动作

    1、上身趴在瑜伽球上:双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、瑜伽球的站姿:一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。3、

  • 瑜伽球锻炼的注意事项

    1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。4、尽管瑜伽球锻炼不

  • 瑜伽球瘦腿动作

    步骤一,右腿单膝跪在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力做拉伸。该动作连续20秒,然后换边重复这个动作。步骤二,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向上伸直抬起。该

  • 瑜伽球怎么充气?

    1、瑜伽球上面都有一个气塞,基本上都是白色的。先将球上的“白色气塞”拔下来。2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒,把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面,直接脚踩打气筒打气就可以了。3、打完气后,迅速拔出针头,把白色气塞再塞回即可。看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝盖成

  • 瑜伽球充气小贴士

    1、购买瑜伽健身球时,都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气,就象给篮球或自行车充气一样,根据球大小需要来充气,可如果气太足怕爆炸,可释放一部分来调整球的硬度,这主要根据练习者的需要进行调整。2、充气过程中要时刻测量球体的髙度以防过度膨胀。太过膨胀容易使球破损。如果是冬天在寒

  • 瑜伽球怎么用?

    1、上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在球上双腿并拢

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