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跑步减肥的正确方法

梨花 发表于2018-11-09
不是每天都有阳光,但请别让雨留在心上。

规律持续的跑步能帮助你有效减肥不过跑步减肥也要讲究方法跑步可以加快血液循环提高肌肉的摄氧量但速度不宜过快将有氧心率控制在60%―80%避免无效运动脂肪在无氧状况下将会停止分解跑步减肥的正确方法如下

1跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态有利于身体内机能的调整激发身体中的运动激素促进脑内学习区域的神经细胞一定程度上可以提高记忆力

2慢跑前的准备动作

站立双手叉腰交替活动踝关节大约5-10分钟热身运动可以提高肌肉温度使肌肉变得柔软不易被拉伤

3跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥每次跑步的时间最好安排在30-60分钟时间太少达不到燃脂的效果时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康

如果为了减肥跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)大约6-7km/小时的速度是最合理的能让脂肪充分和氧气结合燃烧

跑速有一个简单的判断标准即跑步的时候有出汗感同时身体没有上气不接下气非常难受的感觉这个状态是最好的

4跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧让身体大多部位得到锻炼塑造你的完美S曲线

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍两手置于头部上方合拢做伸展姿态拉伸躯干部

跑步运动后做适量的伸展可以缓和过速的心率

5跑步后要做放松

微汗慢跑结束后要做一些放松活动如慢走弹腿下蹲转腰扩胸等待体温心率基本恢复正常后再回室内

放松动作推荐两手置于头部上方合拢做伸展姿态拉伸躯干部

回屋后最好将汗湿的衣服换掉或者在跑步前就有意识地穿上运动衫跑完后晾干最多3次就应清洗另外采用此法减肥一般用不着天天进行每周慢跑三回即可或者保持经常慢跑就能达到目的过于疲累反倒容易引起感冒等病患

夏天吃什么美白减肥

夏天吃什么美白减肥夏天到了,美女们终于可以换上热裤短裙,秀出姣好身材啦!可惜“冬眠”后的身材丰满不少,一时间又有不少美眉又大呼要减肥啊!别急别急,享瘦减肥网小编马上教你夏季吃什么减肥,让你迅速摆脱肥肉困扰。方法/步骤山楂<p……阅读全文 >>

经期吃什么减肥

女性经期吃什么减肥?女性经期减肥,可遵循以下几个方法,让经期安然度过。同时,经期想要减肥也应注意保证生活正常、规律,坚持体育锻炼,但活动量减少,不要做那些激烈的而负荷大的活动,可以做徒手操、徒步、轻器械练习等有氧运动减肥,都十分适宜的。1、经期不要刻意吃甜食,……阅读全文 >>

经期减肥饮食注意事项

1、不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥,以防血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。2、月经期间,女性可以多吃富含膳食纤维的食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,还能起到……阅读全文 >>

如何利用经期减肥

女性生理周期分为3个时期:月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中,排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内,都属于易瘦阶段,而在此之后到下一次月经开始,属于易胖阶段,根据个人的体质也会出现差异。1、月经期间月经期间,不少女性都……阅读全文 >>

哪些经期减肥方法不能用

1、经期不能用特定饮食减肥法:“月经不调”门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食品果腹,月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少很多,血色也变暗;第二个月……阅读全文 >>

经期减肥注意事项有哪些

1、每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系女性们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。</……阅读全文 >>

经期减肥的食谱

需要减肥的女性可以利用月经周期的特性作为饮食取向,藉着经期血排出的机会,吃些利水消肿活血化瘀的减肥药食,将多余的废物排出,以达到减肥目的。汤品:乌龙茶汤材料:乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4~5支、猪肉2两。</p……阅读全文 >>

吃西瓜减肥吗

低热量的西瓜,100克只有31千卡,多吃西瓜能够減少主食的摄入,有益于减肥瘦身。营养瘦身专家指出,与其它生果比拟,西瓜不含脂肪,而且含有94%以上的水分,能夠幫助排出体内多余的水分,消除水肿的同時排出体内的毒素,进步新陈代谢;丰硕的植物纤维对于排毒也起到了推波……阅读全文 >>

产后瑜伽减肥

产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法。产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但它会让你的形体更美,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身的效果。产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成产后瑜伽的某……阅读全文 >>

产后误区:产后急着减肥瘦身

一些爱美的妈妈在生完孩子后就急着要减肥,于是采取了许多错误的方法,这样不仅不利于减肥,还会影响产后身体恢复,对于健康和哺乳都不利。以下几个产后减肥禁忌妈妈们可不要犯:1、为减肥而节食产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,……阅读全文 >>

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