卷腹怎么做?

发布日期:
2020年10月17日

平躺于地上,双膝弯曲90,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚,卷腹时拉起来健身垫,瑜伽垫可以用毛巾代替,腰部始终贴地,臀部略微抬起。

2、仰卧时吸气。

3、卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

PS:整个过程中,脖子是处于放松状态的,卷起时腹部收缩发力,上腹部更加明显。

产后腹直肌恢复到什么时候可以卷腹

1、对顺产的女性,可以再生产完之后一个月,采取舒缓方法来塑身,而剖腹产女性要等到三个月左右,等腹直肌恢复到已经闭合状态,才可以采取卷腹运动,不然的话很容易让腹部肌肉受到损伤,在严重时还可能造成器官下垂,对膀胱造成很大压迫,影响女性排小便。2、生产完之后,女性要采取母乳方法来喂养宝……阅读全文 >>

女性孕期能做卷腹吗?

女性孕期是不能做卷腹运动的,因为卷腹运动对于腹部的力量要求较大,而且还很不容易掌握力度,这可能会对胎儿造成伤害。尤其是在孕早期和孕晚期,进行卷腹运动的话,会对胎儿形成挤压,这很可能会使胎儿不稳,甚至会引起流产以及早产。女性在怀孕之后,可以根据自己的身体情况,进行一些对孕期有益的运……阅读全文 >>

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