孕晚期需要补充什么营养?

发布日期:
2019年9月17日

  增加优质蛋白质摄入

孕晚期是蛋白质在体内储存相对较多的时期,其中胎儿约存留170克,母体存留约为375克。这要求妈妈膳食蛋白质供给比未孕时要增加20~25克,、瘦肉、鸡蛋牛奶等动物性食物中的蛋白质应占到食物总蛋白质的1/2。

供给充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,充足的必需脂肪酸可以合成花生四烯酸以及二十二碳六烯酸(DHA)等,满足大脑发育所需。因此,每周吃2~3次海有利于必需脂肪酸的供给。

保证、铁等无机盐的充足

孕晚期,胎儿骨骼的发育速度加快,牙内有乳牙开始骨化。足月儿骨骼的盐,几乎80%是在此期间从母体中获得的。此时期妈妈缺比较多见,一旦出现有可能导致新生儿佝偻病或低血糖。中国营养学会建议,孕晚期妈妈每日应摄入1200毫克,比孕早期的800毫克、孕中期的1000毫克均有增加。

孕晚期,妈妈还应特别注意铁的补充。如果每天不能从饮食中摄取足够的铁,极易导致贫血的发生。孕晚期妈妈每日应摄入铁35毫克,这个值相当于怀孕前的2倍多。

注意补充水溶性维生素

孕晚期,母体需要充足的水溶性维生素。尤其是硫胺素(维生素B1),如果缺乏容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。还要适当多吃些含维生素B12和叶酸丰富的食物,如动物血、肝、瘦肉、木耳等,既可防治妈妈本身贫血,又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。

注意补充叶酸

孕前孕早期我们特别强调补充叶酸的重要性,目的是为了预防胎儿神经管畸形;孕晚期仍需要继续补充叶酸,维持每日摄入量600微克,这是为预防妊娠期贫血。富含叶酸的食物包括动物内脏、瘦肉、大豆以及绿叶蔬菜,必要时需要补充叶酸补充剂。 

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