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练胸未必非要用杠铃,哑铃其实也可以给你很好的训练效果

▲°繁华的也-Miss 回到最初相见的地方,才知原来你在我心里已刻下一道深深的伤痕。
2019年9月8日 11892 12 0

胸部的锻炼,主要是靠的推类的动作,胸肌对男人来说,是很彰显气魄的肌肉,如果胸肌不够发达,从侧面看过去,你的身体就显得十分的薄,看起来给人瘦瘦的感觉,没有力量,都说男人要挺起胸膛,锻炼好自己的胸肌,我们的胸膛自然就会挺起来。

胸肌可以分为上侧,中部,和下侧,针对不同的部位,有不同的练习方法,练好胸肌是需要持久的坚持的,而且胸肌的锻炼,对于我们体能的消耗,并不算特别大,也是很好锻炼的,很多人都会去健身锻炼胸肌。

而有时候呢,健身房人太多,会没有器械,这个时候,可以运用哑铃来练习,也可以在家中自己买对哑铃来锻炼,是十分方便的。

下面呢,给大家介绍四种,运用哑铃锻炼胸部的动作。

平躺哑铃卧推,可以躺在地上或者垫上,最好是用一个可以调节角度的椅子来练习,就是卧推櫈,有些动作需要一定的角度。

哑铃卧推和杠铃卧推的基本动作是一样的,只是强度没有那么大,但是训练效果是挺好的,让我们的身体平躺着,双手拿着哑铃举起,这个动作可以用较重的哑铃,双臂自然打开。

然后肘部弯曲,将哑铃下到胸部两侧,哑铃在水平的方向上有着一个位移,当下到哑铃与我们的胸部齐平以后,停住一会,然后发力举起,整个过程保持较慢的节奏,可以锻炼整个胸部。

平躺哑铃飞鸟,同样让身体平躺,双手伸直举起,自然打开双臂,肘关节微弯,将哑铃以一定的弧度,从我们身体两侧运动下去,哑铃与胸部齐平后,停住一会,感受胸部肌肉的拉伸感,然后发力从同路径返回,这个动作可以锻炼到胸部的中,外侧。



斜板哑铃推胸,将卧推櫈升高一定的角度,然后躺在上面,与哑铃卧推的动作一样,这个时候主要是我们的胸部中上侧在发力,注意节奏,保持较慢且稳定,注意力集中,感受胸部发力,这个动作可以锻炼我们的胸肌上侧。

反握哑铃卧推,就是将哑铃卧推的握法,改为反握,这个时候做卧推时,发力点会有改变,哑铃的水平位移减少很多,甚至没有水平位移,当哑铃下压到胸部时,稳住一会再推起,这个动作可以有效锻炼胸部的上侧。

以上就是四种用哑铃练胸的方法,建议每个动作做四到六组,每组十个,希望对大家有帮助。

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