告别啤酒肚拥有6块腹肌,方法其实很简单!

发布日期:
2019年10月11日
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夏天的脚步越来越近,那些身材飞镖的人又开始了减肥之路,特别是让男人羡慕的腹肌,成为了首要目标,腹肌这个东西小黑估计是每一个男生都羡慕的东西把,因为它可以展现出一个男人的很多的魅力,让每一个男生走起路来都会有自信,而相对于那些整天坐在电脑前面或者是每天都在玩手机的人,拥有腹肌绝对是很帅的事情。

不过如何才能将啤酒肚减下去,然后再练出腹肌,这是需要一个过程的,那就让小黑分享一下经验吧!

1、首先假设你现在已经是一个很大肚腩的人。你所要做的,不是做什么腹肌撕裂者啊之类的生肌锻炼。你所要做的应该是减脂。怎么做?很简单,只有两样1、游泳 2、慢跑,说起来简单,只要你能每周坚持至少4天能够跑步或者游泳(30分钟以上)你就会发现1个月后就有成效初显了。

2、在这个阶段因为你的身体积聚了大量的毒素和脂肪,坚持运动排汗的话会瘦得很快,小黑在这里先不讨论饮食的问题,一个月正常是会由2-3公斤左右的体重变化。别小看这点体重,因为这个方法下来体重很少会反弹的。

3、如果你有条件,喜欢运动的话 骑行,上下班不算...我说的是骑出去郊游,2-3小时左右的行程,也会是一个非常棒的运动。最好能够有1-2个竞技性运动 如羽毛球 篮球 足球 自行开发兴趣了。

4、关于饮食:我的方法核心就是运动和饮食下面说说饮食我是非常反对节食的。首先节食的反弹会很容易,再者,你的营养都跟不上,哪有力气减肥啊?我的建议是 多素少肉 只吃白肉 少吃淀粉 七成饱腹我的经验是这样的,从开始准备减肥,我每顿饭都会吃很多蔬菜和豆制品。增加膳食纤维对你的肠道是很有帮助的。植物蛋白也能为你提供足够的营养和能量。而且吸收效果比动物蛋白好。

5、吃肉只吃白肉,白肉有什么?我的定义就是海鲜和鸡肉。我每个星期最少都会吃5顿以上的肉。肉的营养价值非常高,很适合减肥的人吃。小黑比较喜欢清蒸,少油少盐,也原汁原味。少吃淀粉,其实你长胖跟淀粉的原因其实最大,我每顿饭只吃小半碗饭,多的都不吃很多男生会觉得怎么可能啊?这不饿死了?其实当你慢慢越吃越少,你的胃没那么大了,也就不会感觉饿了。

6、我宁可多吃蔬菜少吃饭来维持这个饱腹感。最后就是七成饱。这个就很难言传了,反正大概就是感觉就是吃到没有饿的感觉,但还没吃撑,这个就是七成饱。你能够把运动和饮食结合在一起,把肚腩减掉以后,才可以谈腹肌的问题。

7、很早以前看过一个数据说是全身脂肪降低35%,腹部脂肪才会降低10%,反正我的意思是腹部的脂肪是很难减的就对了,需要我们陪着这有氧运动很无氧运动,功到自然成。

最后来说一下:人最缺的就是坚持和毅力了,等你有这个毅力把体重减掉了,那样再开始练习腹肌,你会发现原来这么容易啊!

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