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仰卧起坐虐腹高手,但这3个细节不注意,或将成为脊椎“加害者”

小矫情 我遇见谁会有怎样的对白
2019年11月22日 9762 10 0

管住嘴,迈开腿”是减肥的最直接最高效的方法概括,饮食控制好,减少脂肪的摄入,配合足够强度的运动燃烧体内堆积的体脂,但是最近一段时间,随着天气渐渐变冷,很多人对于运动的热衷开始逐渐降低,外出成了一件很困难的事情。但是减肥决心坚毅的话,冬天一些在家就能做的运动也能你继续高效减肥,比如仰卧起坐就是一种比较高强度的“虐腹”运动。

仰卧起坐是一种很常见的运动,学校体测中它就是一种项目,不需要太多空间和准备,在家随时都能做,对于经常久坐的工作族,肚子赘肉明显,仰卧起坐就是一种很好的瘦腰虐腹运动。仰卧起坐效果强、操作方便,但是如果这3个细节不注意,不仅减肥效果大打折扣,或许还会给脊椎等处带来不小的伤害,成为健康“加害者”。

1、双手位置不对

很多人做仰卧起坐的时候习惯将双手抱在脑后,看起来和标准的姿势差不多,但是正确的方式不建议双手抱头且用力,轻轻交叉在脑后或者贴住耳朵也行。如果自己习惯双手用力将脑袋提起,对于仰起过程起到一个辅助用力,不仅减小腹部锻炼强度,对于颈椎、脊椎都有很大的伤害。时间久了,强行拉伸会让脊椎变形,甚至可能在做的过程中压迫颈椎血管过度而导致突然昏厥,所以如果做仰卧起坐不自觉会双手用力的人,可能将双手交叉在胸前动作

2、双脚不固定

在学校里进行仰卧起坐的测试时,常常需要两个人配合,一个人按住脚,这样做的时候才能更好发力,动作更标准。但是大多数独居的上班族心血来潮想要减肥时,在自己尝试几个仰卧起坐之后,感觉不好发力就放弃运动;而且仰卧起坐过程中双脚不固定的话,有时候对于自己卷腹程度没有把握,锻炼强度降低。

所以自己一个人在家可以借助一些辅助器材,帮助实现仰卧起坐动作标准。一般仰卧起坐矫正或者辅助的话需要脚蹬和拉力绳,脚蹬能让双脚有着力点,在仰起的过程中更好有力坚持。额而拉力绳需要双手握住,既能矫正不正确的抱头姿势,拉力绳自动收缩的作用还能帮助完成标准动作;对于一些肚子上肉比较多、平时仰卧起坐做不了的人可以起到一定外力督促作用,每天运动量达标更容易。

3、运动时机不对

仰卧起坐对于腹部的锻炼强度很大,但这是因为这个原因,这项运动不太时候正处于生理期的女性多做。反复仰卧的动作对于腹部的压迫比较大,而生理期子宫比较敏感,活动空间受到压缩的话容易引起大出血,量增多周期延长。所以对于一些想要利用生理期高效减肥的女人来说,选择合适的运动种类很重要。


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