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得了滑膜炎膝盖痛怎么办?这样锻炼不仅简单还有效!

发布日期:
2020年3月26日
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滑膜炎是指由于外伤、劳损、退变、感染、体内免疫系统紊乱或者内分泌代谢紊乱等因素刺激关节滑膜分泌滑液,引起关节肿胀、疼痛不适的一种疾病综合征。得了滑膜炎膝盖痛怎么办?这样锻炼不仅简单还有效!

滑膜炎的症状有哪些?滑膜炎都有哪些危害?

急性创伤性滑膜炎—关节积血

膝的扭伤极易损伤滑膜,导致出血,且关节内出血后一般发展较迅速,伤后1小时左右,膝已肿胀明显,如属骨折或骨软骨切线骨折则出血更快。

主要表现包括:伤后关节迅速肿胀,疼痛逐渐加重。出血越多肿痛也越重。继而体温升高、浮髌阳性(触摸髌骨有浮动感)、肌肉痉挛,膝伸屈受限。关节穿刺有积血。

慢性创伤性滑膜炎

此症可能是急性创伤性滑膜炎的残余反应。但在运动中更多的是膝关节劳损和一些急慢性损伤的合併症,如半月板损伤、髌股关节综合征等。这种情况在膝痛跑友中非常常见。

对于时间较久,病程较长的膝痛跑友,其主要特点是膝关节积液肿胀,积液量多少不一,重者浮髌阳性,轻者往往不易查出,只有通过影像学检查才能发现。肿胀的程度,常与训练量的大小及动作方式相关,运动量大,扭转动作多,较易引起肿胀。

此外,疼痛及涨满感是其另一症状。滑膜摩擦音在膝关节大幅度屈伸时可出现,可轻可重。

针对滑膜炎膝盖腿疼肿胀僵硬患者,我们推荐一组缓解滑膜炎的康复锻炼方法:

1、坐式直腿抬高:坐在椅子上,背部贴住椅背。绷直一条腿然后抬高,保持10秒钟,然后慢慢放下。每条腿至少重复10次。如果你可以很轻松的做这个动作,可以在你的脚踝处加一些重量,保持脚趾回勾冲着你的方法,然后重复上面的动作。

2、双腿交叉:坐在床的边缘,将双腿脚踝处交叉。上面的腿向下用力,下面的腿向上用力,直到感到大腿肌肉绷紧,保持10秒钟,然后放松。交换两腿重复进行。每条腿做4组锻炼。

3、腿部伸展:坐在地板上,将一条腿伸向前。保持你的脚始终贴住地板,缓慢的弯曲膝关节直到你感到舒适的伸展。保持5秒钟。每条腿重复10次。

4、仰卧摆膝:仰卧在地板上。双膝弯曲,双脚着地,双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转,双膝始终并拢,直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感,保持5秒,然后回位。之后换另一侧,每侧动作反复10次。

在知道了滑膜炎的原因和症状后,我们应该积极进行治愈!治愈滑膜炎才是最关键的,对于膝关节滑膜炎可以直接采用中药膏药外敷治愈。

滑膜炎的主要原因就是膝盖部位滑膜积液增多导致的,目前治L滑膜炎最好的方法就是选择中医治L,中药不仅仅没有副作用,对人体没有伤害,而且还能从根本上解决滑膜炎问题,效果更加彻底,按摩牵引等理疗方法只是能起到一定的辅助作用,要想真正的解决滑膜炎问题,还是中药贴敷,从根源解决问题的。

荣丰黑膏贴 贴敷关节可以刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,促使滑囊内液体吸收,使之重归产生和吸收动态平衡,达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的。同时,荣丰黑膏贴 在“阿是穴”及其相应的穴位同时治愈,可达到标本兼治,彻底切断复发根源的目的。

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滑膜炎患者日常生活应该注意哪些?

1、减轻体重:过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。

2、及时治疗关节的损伤:关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。由于骨折复位不基本,造成关节软骨面不平整,从而产生创伤性关节炎。

3、避免长期剧烈运动:尤其对于持重关节,过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生。

4、适当进行体育锻炼:避免长期剧烈的运动,并不是不活动,恰恰相反,适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。


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