孕期尴尬事:孕期便秘怎么办?以下方法帮助你环境孕期便秘
彤彤体质不太好结婚三年才成功怀上了宝宝对此彤彤很是小心谨慎生怕一个不注意出什么意外
彤彤怀孕后在饮食方面非常重视几乎是全家齐上阵为了让彤彤多吃一些变着法的为彤彤做有营养又好吃东西各种补品也是尽可能地托人代购什么补铁的补锌的补钙的应有尽的
尽管坚持定期孕检各项指标也都在安全值内可在怀孕32周的时候彤彤还是出现了便秘的情况
最开始她没并太在意但连着几天都无法正常排便后彤彤的身体就开始出现不适如腹部胀痛食欲不振脸上也开始出现大片色斑
因为孕期不敢乱吃药彤彤便从饮食着手改进饮食并兼顾进行一些户外运动可坚持了一段时间情况并没有好转多少彤彤开始担心焦虑自己的状况会不会影响到胎儿
像彤彤这样在孕期遭遇便秘烦恼的准妈妈不在少数但很多孕妈妈都不了解孕期便秘究竟是什么引起的有什么办法可以有效缓解呢
什么原因导致孕期便秘
1. 随着胎儿的生长子宫开始变大会慢慢压迫结肠使得肠道蠕动变缓影响排便
2. 在孕期时孕妇体内的雌激素会大幅增高这会降低胃肠平滑肌的张力出现排便困难的情况
3. 孕妇营养单一缺乏膳食纤维的摄入使得便量减少排不出去
4. 为了预防风险孕妇一般都会有意减少活动范围运动量的减少也容易造成便秘
孕妇怎么判断自己是否便秘
一般来说正常排便应该是一天一次腹部也没有腹痛或其他相关的症状比如食欲不振或者身体虚弱等当然也有一天排便三次的人或者一周只排便三次的人他们也不会觉得难受这都不算是便秘
所以孕妇判断自己是否便秘要根据自己的身体情况如果相对于怀孕之前排便次数明显减少并且出现了腹部胀痛难受的情况就可以认为是出现了便秘的情况
这种情况要及时处理如果超过5天还没有缓解就要考虑到医院就诊了
缓解便秘可试试这些方法
1. 多喝水及时补充水分
体力缺水是引发便秘最主要的原因之一孕妇要特意注意保持规律的饮水习惯不要在渴的时候才想起来喝水这个时候身体已经处于极度缺水的状态下了最好手边携带一个水杯可以随时随地饮水
2. 适当进行舒缓运动
随着怀孕的月份增加孕妇的行动会越来越不方便很多准妈妈都喜欢坐着躺着不愿意运动但这样对身体和胎儿都是不利的
适当的进行运动不仅有助于通肠排便更能够增强孕妇的身体素质和免疫能力有助于顺利生产
3. 多吃粗纤维的食物
在饮食方面孕妇一定要在注意营养的同时多选择食用一些富含维生素和膳食纤维的食物比如红豆黑豆等粗粮以及香蕉柿子等水果和土豆南瓜等新鲜蔬菜只有饮食均衡营养全面才有助于缓解便秘的痛苦
4. 养成规律的生活习惯
另外孕妇不能因为孕期嗜睡就养成想睡就睡想起就起的生活习惯这样不利于身体健康要养成早起一杯水然后如厕的习惯因为早晨7点开始是肠道活跃的时间这时候上厕所有助于排便
贤爸小结
对于孕妇来说保持良好的生活习惯在饮食上多注意营养均衡是把便秘扼杀在摇篮里的有效秘籍合理安排孕期饮食运动让孕期便秘远离我们让胎儿和孕妈妈摄入营养更充足身体更健康