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睡前瘦腿操 简单六步轻松瘦大腿

梦想永遠在騷動 发表于:2017年10月8日 访问量:32232
愿你余生有酒有她,而我一人浪迹天涯。

  要想实现瘦大腿,没有运动是绝对不行的。因此,从今天起,不要再迷信任何减肥药了,虽然是瘦了,可是给身体却带来了损害和风险。其他方法吧,都说很简单,很受用,可是没有运动注定会反弹。睡前瘦腿操,简单六步让你轻松瘦大腿。


  前侧运动一:

  坐在床边,尽量抬腿!并保持此一姿势数秒钟,直到双脚感到疲乏为止。

  缓缓抬起脚,保持这一姿势数秒钟再将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

  前侧运动二:

  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采取仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

  抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。

  大腿内侧运动一:

  双膝夹住枕头,合力向内挤压。

  坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  大腿内侧运动二:

  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  此一动作要领为用力挤压枕头,以15次为一组,共做1-3组。

  小腿、脚踝运动一:

  双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

  仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁,抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

  小腿、脚踝运动二:

  双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

  这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作,每只脚做1-3组。

  以上所述的瘦腿操,是不是很简单啊,别看简单,超级实用,只要你坚持下去,就一定可以实现瘦大腿。都说大腿难减,说的是真的,那是你没有迈开步的原因。在日常生活中,只要你站的多了,坐的机会少了,你拥有迷人大腿就不远了。

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