足够网 >生活社区 >7大方法帮你快速有效的缓解疲劳

7大方法帮你快速有效的缓解疲劳

@脸蛋靠养 发表于:2019年3月27日 访问量:17147
我从来都不知道,原来我也有一天,会心甘情愿被承诺所束缚。

身体疲劳没精神?7个动作帮你快速缓解

早上起床浑身没劲,到了下午就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。工作累了趴桌子上睡一会儿,做完家务立刻瘫在沙发上,周末索性倒头睡上一整天……殊不知,这些休息方式可能让你更疲惫。

  其实,一些常见的疲劳可以通过简单易行的小动作得到缓解。教你7个缓解疲劳的动作,久坐族们赶快试试吧!

一、7个动作缓解身体疲劳

1、眼睛酸痛

应对方法:打个哈欠

用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。

打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。

2、腰酸背痛

应对方法:伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。

具体做法是,两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

3、犯困

应对方法:揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。

具体方法是,先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

4、肩颈紧张

应对方法:绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。

动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

5、大脑疲劳

应对方法:深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。

  用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。

6、双腿胀痛

应对方法:平躺举腿

走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

7、胸闷

应对方法:做扩胸运动

伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。

二、身体疲劳吃什么能缓解

1、南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

2、燕麦

其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

3、香蕉

  香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

4、绿茶

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢,防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

5、酸奶

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

6、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。


内容声明:足够网为第三方交易平台及互联网信息服务提供者,本文由用户上传并发布,足够网仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表足够网立场。旨在为大家提供一个信息交流的平台,仅供学习交流使用,严禁用于任何商业用途。未经作者许可,不得转载。
点赞(22) 评论(0) 打赏 @脸蛋靠养发表于2019年3月27日
「真诚赞赏,手留余香」
赞赏支持
还没有人赞赏,快来当第一个赞赏的人吧!
发布讨论

网友评论

发表讨论请遵守相关规定
没有简评记录,欢迎发表您的观点
总资产
约1.33元
共创作
3.32万字
获点赞
495

相关话题

精准广告位

sitemap