4个动作,坚持30天,收获一个完美腹肌

发布日期:
2019年10月11日
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完美的身材是每个人都想要的,身材好的人,体质也会比较好,特别是那些喜欢健身的人。最近这几年流行的马甲线,其实就是一种没有赘肉,还有线条的腹部,和普通的腹肌还所有一定差别的。但不管是什么样的,只要自己的腹部是平坦的,身体是健康的,那么我们都会很满足。不过如果有一些腹肌,可能看上去会更性感一些,下面有几个方法是帮助大家练习腹肌的,坚持一段时间,自己就可以看到效果了。

方法一:徒手深蹲

这个方法和普通的深蹲还是有一定区别的,可以双手合十,身体慢慢下蹲,最好小腿保持九十度的状态。动作要慢,这样效果会好很多,当然了也会比较累

方法二:仰卧双腿屈膝

要练出腹肌,肯定是要做一些针对性的运动,仰卧双腿屈膝呈九十度左右的状态,双手自然举起,然后上半身慢慢起来,可以练习五组,每组十个。其实练习两组之后就已经很累了。为了让自己坚持下去,不必太过强求数量,刚开始看个人能力就行,能做多少算多少,以后慢慢增加。

方法三:仰卧举腿分合

身体平躺,双腿举起,两腿分开然后再合起来,重复这个动作,保持每天五组,每组十次,以后可以慢慢增加,因为自己练腹肌还需要其他运动,刚开始的时候一定不要求快,不然容易坚持不下去。

方法四:其他有氧运动的配合

在练腹肌和马甲线的同时,其实也要配合其他的运动。因为减脂瘦身是一个过程,它不会马上就你像瘦哪里就瘦哪里的,脂肪没有那么听话,一开始运动瘦身,身体的脂肪是全部减。而且需要配合一些有氧运动,比如跑步、游泳,这些都可以提高减脂的效率,对练腹肌也有很大的帮助。

练出腹肌是需要时间的,但是如果掌握好方法,坚持下去,那么一个月之内看到效果也不是不可能的事情,为了让大家提高效率,下面的几个建议大家可以看看。

建议一:练出腹肌之前最好不要长期久坐

久坐是最容易长赘肉的。如果真的是上班族没办法,那可以工作一会儿就起来走动,起来原地踏步、深蹲、做十个上下跳的动作都可以。

建议二:周末不要在家里看电视

周末的时候很多人都喜欢在家里,不出门,在家也没什么事,看电视吃零食是最常见的安排。这样是很不利于瘦身的,练腹肌的人,也最好不要老是躺着,真的不喜欢出门,就在家里练瑜伽,然后边看电视

建议三:睡觉前练习空中自行车的动作

很多习惯都可以帮助减肥,可以让自己练出更好看的腹肌。睡觉之前很多人喜欢玩手机,其实可以减少十分钟晚上手机的时间,用来练习空中自行车的动作,这样腹肌会更快出来的。

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