失眠,太痛苦?医生:有些“失眠”还是可以熬回去,熬好的!

发布日期:
2019年12月3日
访问量:
1+

失眠,太痛苦?

现代社会,由于生活节奏快和心理压力大,很多人都存在着失眠的问题,这种情况在年轻人中是非常普遍的。很多年轻朋友为了舒缓紧张了一天的身心,都喜欢在睡前玩一会儿手机,刷一刷微信朋友圈,或者在群里边“八卦”一下。随着深夜的到来,不少人会更新一天中的最后一条消息:我又失眠了!

很显然,这些朋友的“失眠”是因为睡前的不良习惯造成的。从诊断标准上看,还不算是真正意义上的失眠症。如果能够及时加以纠正,很多人是可以改善这种“睡不着”状态的;如果对这种情况听之任之,可能真正的失眠症就离你不远了。很多人都会将“睡不着”与失眠症联系在一起,而真正的失眠症通常会有4个方面的表现:

1、入睡困难,在该睡觉的时段里,躺在上超过半个小时,还无法正常入睡;

2、维持困难,夜里睡着后,特别容易惊醒,醒来后,又特别难以入睡;

3、容易早醒,往往比正常醒来的时间早很多,会在日出前2-3个小时就醒了,还无法继续睡下去;

4、无法恢复,睡眠没有了恢复体力和精力的功能,第二天起来的精神状态极差。

很多年轻朋友,由于养成了“熬夜”的习惯,往往夜里睡得很晚,第二天早晨又起不来,陷入了这种恶性循环。这些朋友每天的睡眠时长并没有缩短,有些可能还超过了8小时。这种情况,属于睡眠习惯不佳,久而久之就会陷入真正的失眠泥潭。纠正自己的睡眠习惯,是解决这种“睡不着”的良方:

首先,要尊重自然的睡眠规律。人体有着“日出而作、日落而息”的生理规律,每天夜里11点半之前入睡是最好的;在晚间10点以后,就要开始做好入睡的准备,无论是体力活动还是脑力劳动,都应该停止了。

其次,就是要创造好的入睡环境,整理好睡具,减少环境噪音,调低室内灯光,保持20摄氏度左右的室温等。睡觉半小时洗个热水澡或者泡个热水脚,有利于放松心情促进睡眠。最重要的,就是不要再看电子屏幕了。电子屏幕发出了“蓝光”,具有神经兴奋作用,相当于睡眠喝了杯咖啡或者浓

最后,睡眠质量差的人,应该在饮食和运动上做一些有助于睡眠的事情。比如在上午进行体育锻炼,有助于夜间的睡眠质量提高;从下午开始,就不要喝咖啡和浓了,也不要吃刺激性太强的食物,睡前2小时停止进食等。

如果上述这些办法不起作用,或者无法改变熬夜的这种“恶习”,还有一种“恶补”的办法:那就是用“熬夜”的办法改善“睡不着”的症状:

1、每天早上必须准时在7点起,白天也不能午睡和打盹;

2、在一周的时间里,推迟2小时上睡觉(启动恶补模式,熬不住也得熬);

3、如果有5-6天,入睡效率都提高了,第二周开始改在夜里1:45分上睡觉;

4、以此类推,直到能够在夜里11:30分正常入睡为止。

这种治疗方法,其实就是治疗成人慢性失眠的一种主要方法——认知行为治疗中的睡眠限制疗法,是用有规律的“科学熬夜”来改善人们的睡眠质量。这种疗法,往往需要他人的监督和自身意志力的支撑,真正的失眠症患者和意志薄弱者,请慎用!

长期失眠睡不着,原因何在?专家说出了5点原因,豁然开朗

长期失眠睡不着,原因何在?睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的,睡眠好了之后整个人看起来都会很精神。在睡眠中有很多坏习惯存在,今天就来给大家介绍一下。看看你有没在做这些事情。睡觉的一些坏习惯:1、枕头不合适。从我们生理的角度来说,枕头的高度一般在8~12cm之间即可,如果太低的话……阅读全文 >>

这4种花容易导致失眠,睡眠不好的朋友不要养,别不当回事了

这4种花容易导致失眠现在很多人喜欢养花,由于大家居住的空间有限,会在室内养一些花花草草,虽然说养的花花草草可以净化空气,但是如果不了解一些花的知识,把一些不能养在室内的花搬进来养,那就会适得其反,不仅没有通过养花得到好处,而且还有害处。由于现在人的生活压力比较大,很多人都有失眠的……阅读全文 >>

失眠症的病因有哪些?引起的4个危害,早知道早避免

失眠症是生活中常见的疾病毕竟因工作压力、生活压力、学习压力等方面关系导致失眠的问题屡见不鲜。失眠的原因不尽相同,但有不少人备受失眠的困扰。失眠症的症状表现可包括睡眠障碍、经常噩梦、心悸、胸闷、便秘、食欲不佳、胃肠道不舒服等等,需治疗即可。既然失眠症在生活中较常见,对人们的日常生活……阅读全文 >>

预防失眠我只做到了这几点,从此以后一觉睡到自然醒

预防失眠我只做到了这几点在日常生活中,许多人都有过失眠的经历,偶然一次睡不着觉没有什么关系,应当视为正常现象,医学上所说的失眠症是一种常见的睡眠障碍。世界卫生组织对失眠症所下的定义是:①辗转无法入眠;②无法持续的睡觉;③多次反复的睡、醒;④半夜醒来后,无法再入眠到天亮;⑤以上各情……阅读全文 >>

吃褪黑素能对抗失眠?慎重,吃多了当心激素分泌紊乱,后果更严重

吃褪黑素能对抗失眠?随着时代的发展,生活节奏的加快,年轻人越来越感到焦虑,许多上班族都有失眠的状况。褪黑素就是许多年轻人非常青睐的一种治疗失眠的保健品。褪黑素确实能够起到一定的助眠作用,它是我们身体自身就可以合成的“安眠药”。在我们大脑里,有一个叫做松果体的腺体,它可以分泌出一些……阅读全文 >>

睡眠是最好的补药?长期失眠,多吃这些便宜货,让你晚上睡得香

睡眠是最好的补药?睡眠在24小时中,能够占到1/3的概率,在这个时候我们的意识会不清晰,只是躺在床上让身体部分器官进行休息,其实充足的睡眠更有助于身体健康。根据相关睡眠调查数据报告显示,我国有60%左右甚至超过这个概率的人都存在一个严重的问题,就是晚上入睡的时间太晚,其实这样往往……阅读全文 >>

为什么失眠会逐渐严重?长期失眠,容易诱发哪些健康问题?

为什么失眠会逐渐严重?日出而作,日落而息,一整天下来,能睡个好觉自然是再好不过了,但是现在这却成了很多人每天的渴求,失眠是很普遍的一个现象。想睡觉的时候却睡不着,即便是好不容易睡着了,也很容易醒来,之后还是难以入睡,偶尔失眠不碍事,但若经常如此,且感觉程度越来越深,可能真不是好事……阅读全文 >>

失眠类型不同,调理方法不同,对症调理,失眠或能一去不复返

失眠类型不同,调理方法不同失眠是现在人比较常见的问题,根据数据显示,我国成年人中有接近四成的人有存在失眠的困扰,失眠成为最受现代人关注的十大健康问题之一。睡眠对于人体非常的重要,良好的睡眠是健康的基础,若总是失眠,睡眠很差的话,身体便很容易出现很多问题,比如肥胖、头痛、免疫力下降……阅读全文 >>

神经衰弱引起失眠怎么办?这几点建议,听一听

神经衰弱引起失眠怎么办?在日常生活中,有很多人会出现失眠的现象,但多数是由于不良生活习惯、饮食或情绪等导致,做好调整,几天后失眠症状即可消失。当然,失眠也包括一些疾病引起的,比如神经衰弱引起的失眠,那什么是神经衰弱,其引起的失眠又该如何治疗?什么是神经衰弱?据介绍,神经衰弱是以前……阅读全文 >>

长期失眠病上身!几个失眠类型得分清!这些助眠坑别再踩

长期失眠病上身!人的一生中,睡眠约占了1/3,可以说好的睡眠是高质量生活的基础。但如今这个时代,一夜好眠却成了很多人的奢侈品~据中国睡眠协会最新的调查结果显示,中国成年人的失眠发生率高达38.2%,超过3亿人有睡眠障碍!而90后也成为了失眠的主力军,近84%的90后存在睡眠困扰。……阅读全文 >>

内容声明:足够网为第三方交易平台及互联网信息服务提供者,本文由用户上传并发布,足够网仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表足够网立场。旨在为大家提供一个信息交流的平台,仅供学习交流使用,严禁用于任何商业用途。未经作者许可,不得转载。
发布讨论

网友评论

发表讨论请遵守相关规定
没有简评记录,欢迎发表您的观点

提供者信息 举报

用户已删除

相关话题

失眠

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。