练出6块腹肌要多久?34岁油腻大叔,逆袭型男只用半年

发布日期:
2019年10月11日
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生活中我们总能够看到,很多朋友在肥胖的道路上越走越远,他们拼命的控制饮食,却无法控制自己上涨的体重,为什么变胖容易变瘦却非常困难呢?那些拥有6块腹肌的人有什么特殊方法吗?

首先我们要明白为什么我们会长胖,之所以会变胖是因为身体每天消耗的热量小于摄入的热量,而那些多余出来的热量就会转化成脂肪堆积在我们体内,所以想要减肥,就必须让身体消耗的热量大于摄入的热量,你可以选择通过运动来增大消耗,也可以控制饮食减少摄入,就能够实现减肥的目的。

一位来自德国的男子,在社交平台上分享了自己的健身经历,34岁的他通过6个月的锻炼,从一个满身肥肉的胖子转变成拥有6块腹肌的型男,据他自己讲述,他以前就非常喜欢健身,但因为结婚后家庭和工作的影响,让他不得不放弃自己的爱好。

这短短几年的时间让他体重上涨了80斤,十足的“油腻大叔”,为了改变自己,他又开始了自己的健身计划。

首先是减脂,如果一个人的体脂率不达标,是很难把身上的肌肉显现出来的,所以第一步就是减脂,刚开始健身的第一个月,他每天都会坚持做1个小时的有氧运动,像跑步、游泳、波比跳等等,都是他长做的动作。

在坚持了一个月之后,他整整瘦了30斤,接下来就是增肌的过程,增肌比起减脂而言,要困难不知道多少倍,这也是健身爱好者最头疼的过程,每天都需要做大量的力量动作。为了能让肌肉快速增长,他的食物也得到了严格的控制,每天大梁的蛋白质是肌肉生长的必须营养,除此之外就是一些蔬菜和干果。

经过半年的锻炼,他的身材初见成效,原本满身肥肉的身材被壮硕的肌肉代替,明显的6块腹肌非常的吸睛,很多人都羡慕他,想知道他是如何做到的,下面小编就为你分享他长做的一些动作,跟着练你也可以拥有完美身材。

动作一;波比跳

每天做3组,每组12-15个,每组中间休息30秒左右。

动作二:开合跳

每天做3组,每组15-20个,每组中间休息30秒左右。

动作三:跪姿俯卧撑

每天做5组,每组8-10个,每组中间休息40秒左右。

动作四:俯身登山

每天做3组,左右腿各10个为一组,每组中间休息40秒左右。

这些动作可以在你力竭的时候继续坚持做1-2个,可以更加有效的刺激你的肌肉生长,早日达到你想要的效果。


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