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9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细!

亚太瑜伽学院 发表于:2021年6月10日 访问量:21
学院目前开设了零基础教学、全日制教学、并打造零基础200TT、400TT瑜伽导师班

提到久坐带给身体的危害,我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题,除此之外,骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善…

所以分享9个瑜伽动作,即可以帮助放松髋部,保养骨盆,还可以纤细美腿,一起来试试吧…

至善坐

让身体舒适放松的坐在垫子上

手掌贴向双膝、两肩保持放松

找到对身体的专注力,自然呼吸

去关注下腹部以及骨盆的感受

保持10-12个呼吸

蜥蜴式

下犬式进入,右脚来到右手外侧

调整左膝向后支撑,脚背贴地

吸气舒展背部,呼气手肘落地

骨盆自然下沉,舒缓髋部紧张

保持10-12个呼吸,反向练习

蜥蜴式扭转

从蜥蜴式进入,左手肘支撑

左膝屈膝,吸气让脊背延展

呼气,扭转身体逐渐向右后

右手握合左脚,加深髋舒展

保持10-12个呼吸,反向练习

半青蛙式

俯卧进入,身体自然放松

右手握右脚踝,左肩下沉

增强左大腿前肌肉的伸展

改善腿部浮肿,美化腿型

保持10-12个呼吸,反向练习

仰卧英雄式

跪姿进入,控制脊背向后

背部尝试贴地或者靠近辅具

放松肩膀,舒缓大腿前的紧张

滋养骨盆,加强骨盆的血液循环

保持10-12个呼吸

婴儿式

金刚跪进入,双膝宽过骨盆

整个背部自然沉向大腿上方

双肩放松,骨盆保持稳定下沉

让臀肌充分延展,缓解腰椎紧张

保持10-12个呼吸

仰卧扭转式

仰面平躺进入,左手抱右脚

伸直左腿缓慢靠近身体右侧

左肩膀手臂尽量向下沉向地面

按摩腹腔,滋养提高消化系统

保持10-12个呼吸,反向练习

扭转式进阶

仰卧扭转式进入,右手抱左脚

左手勾住右脚尖,伸直右腿向左

扭转脊背,舒缓腰椎和肩颈疲劳

舒展腰臀外侧,强化淋巴排毒

保持10-12个呼吸,反向练习

摊尸式

仰面自然平躺进入

小臂双手肩颈放松

双脚双腿自然外展

闭上眼睛,保持5分钟

瑜伽适合每一个关爱身体的你,坚持瑜伽,由外向内的改变自己…


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