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摇身变都市丽人 低碳运动来助阵

超音速奔跑的蝸牛 我想你,也想睡你,更想睡醒有你。
2017年10月8日 9989 0 0

  快!白领MM们赶快运动起来,跟着下面介绍的减肥动作动起来~赶快从“蝴蝶袖”、“办公臀”、“水桶腰”、“大象腿”的阴霾中走出来,让自己来一个惊天动地的“大逆袭”,让自己摇身一变成为美丽满分的都市丽人。


  肩膀手腕运动

  1.双手向前伸直后慢慢抬起至最高点,下落时双手抚摸脑后慢慢放下。

  2.双手平举,手掌竖起,重复二到三次。

  3.双手向反方向伸直,用另一手扣住手肘处向后拉伸,然后交换方向重复三到四次。

  4.双手向前平举,手掌垂直向上竖起然后再向下,重复三到四次。

  5.双手轻握拳,垂直向内侧与外侧活动,重复三至四次。

  6.双手交叉,肩膀放松将一只手腕推向上方,然后交换重复三到四次。

  颈部运动

  1.采用站姿或坐姿,双手叉腰后背挺直

  2.缓缓向前低头直至感觉到背部与臀部颈椎拉伸,然后缓缓抬起头向后拉伸直至感觉到下腹部肌肉用力。这个动作关键在于慢,重复三次。

  3.随后左右转动头部,向左转动实现越过肩膀看向后方,恢复原位再看右边,重复三次。

  4.头部向左侧下压,感觉用耳朵去贴肩膀,换方向重复三次。

  5.向前低头然后慢慢向左转三圈,反方向也转三圈。

  6.搓热双手后按摩颈部。

  伸展运动

  1.伸懒腰一般双手向上伸直。活动全身清醒精神。

  2.头部前后活动,重复数次,充分活动颈部。防止因长期使用电脑而导致颈部疾病。

  3.坐在椅子上双脚伸直向上抬起,脚尖向内压,活动腿部后侧肌肉。

  4.抬起左腿架在右腿上,左手抓住左脚膝盖身体转向反方向,右侧相同重复多次。

  爬楼梯

  易小姐在一家媒体工作,她每天上班会提前20分钟到办公室,办公室的电梯她基本不乘坐,都是爬楼梯,既环保又健康。她认为,想减肥的人很多,但是越减越肥的人也很多。主要的原因是大家每天都懒洋洋地坐着不动,即便是从一楼到二楼还乘电梯,想不长胖都难。要减肥就要给自己定一个规矩,5楼以下一律不坐电梯。每天爬楼梯10分钟,一年可瘦5公斤,而且爬楼梯有助增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。

  有氧运动

  另外骑自行车上下班、室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草等几种方法,都是很好的低碳减肥方法。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草都是对身体很有帮助的减肥方式。要减肥还要注意少吃肉食多吃素食,过量食肉伤害动物、自身健康和对环境造成破坏。无论居家做饭还是外出点菜时,多选择木耳、菌类、时令蔬菜,少吃大鱼大肉、海参、鲍鱼等。不仅能省钱,还能养生和减肥。

  运动减肥虽然简单,但是也有饮食禁忌,主要有四类:

  1、精制淀粉类食物。像精加工过的大米和白面,由于粮食在精制过程中损失掉大量的营养素,只剩下“空洞的热量”,所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外,没有多少营养。

  2、糖。绝大部分饮料和零食都添加了大量的糖,在不知不觉中就吃进去了过量的糖。

  3、含大量淀粉的蔬菜。主要是根茎类蔬菜,像土豆、红薯,它们的血糖指数很高。

  4、含糖量高的水果,如西瓜、香蕉。

  低碳减肥饮食法:对主食和糖类一概拒绝,提倡多吃蛋白质,豆类及坚果,这样在减肥的同时不会因为缺乏必需的营养素而让身体营养不良。

  什么?你怎么还坐着呢?你还真想一辈子与“蝴蝶袖”、“办公臀”、“水桶腰”、“大象腿”为伍啊?还不赶快关掉电脑,还不赶快站起来,伸展手臂,活动颈部,爬爬楼梯,赶快用生命来运动,用生命来减肥吧!

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