孕期饮食孕妈妈离不开的10种食物,对胎儿超级好!

发布日期:
2019年6月19日
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孕期的饮食真是各种说法,但是总结起来不外乎这10种,准妈妈赶紧吃起来,胎儿一定会棒棒哒。

1、鱼

鱼中富含丰富的DHA,对于胎儿的大脑发育有着功不可没的作用。另外还有丰富的维生素D,能够促进的吸收。鱼肉没有一点肥肉,孕妈妈吃了也不用担心长胖。不过不要吃罐头鱼,加工过没有一点好处。

2、豆腐

豆腐有着很高的营养密度,含有蛋白质、维生素矿物质,很适合孕妈妈。

3、豆类

孕期豆类不可缺,可以每天磨豆浆喝,对于补充孕酮和雌激素有着很好的效果。我孕期的时候豆浆不断,自己做的比卖得好,外面卖的很多是兑的豆浆粉。豆类含有相当多的氨基酸和,对大脑发育也是不错的。

4、酸奶

孕期拿酸奶当零食也是一种不错的选择,酸奶能够补,不喜欢喝牛奶的可以试试酸奶哦。酸奶更容易被人体吸收,而且不容易出现过敏现象。酸奶除了含有蛋白质和的营养素之外,还富含益生菌,有利于肠道蠕动。

5、燕麦

燕麦是好东西,对肠胃挺好,最好是喝散的燕麦熬粥,或者是煮燕麦牛奶,不要买那种速溶的,里面添加了很多成分。

6、蓝莓

蓝莓出了对眼睛好,而且对大脑也有好处。蓝莓的皮里全是花青素,是一种强有力的抗氧化剂,可以让孕妈妈免于身体受损和发炎。蓝莓还可以保护神经组织免受损害,帮助身体组织愈合

7、橄榄油

橄榄油对孕妈妈预防妊娠纹的效果不错,另外橄榄油中含有单不饱和脂肪酸有益心脏健康。橄榄油中的脂肪有90%都是这种单不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇。炒菜的时候,用橄榄油可以促进蔬菜中营养素的吸收。

8、坚果

坚果对于胎儿的智力和大脑发育有着很好的效果,含有丰富的蛋白质、健康脂肪、膳食纤维维生素E、等。孕妈吃坚果最好是多种坚果一起来,这样补充的营养才能全面。

9、牛油果

牛油果被称为水果之王,含有丰富的叶黄素和玉米黄素,维生素A、B、E,叶酸和含有80%不饱和脂肪酸的健康脂肪,适合孕妈妈补充营养和宝宝吃,但是牛油果的味道不一定会被孕妈妈接受,买的时候最好先买一个尝尝,如果能吃下去再买也不迟。

10、鸡蛋

鸡蛋的营养不用说,孕期孕妈妈要保证每天一个鸡蛋,吃多了容易胆固醇升高,最好别超过2个。

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