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我膝盖有滑膜炎,瑜伽教练向我推荐了这几个体式

欠我一生 发表于:2020年1月2日 访问量:10241
从此寻花问柳,不谈一生厮守。

看一张膝盖滑膜炎解剖图:

膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中,膝关节的承重大,如果不多加注意,很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面,但对于已经受伤的膝关节,这里介绍几个瑜伽体式帮您修复膝盖损伤。

1 幻椅式变体:

(1)从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面。

(2)尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。

(3)为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

2 单腿背部前屈伸展式

(1) 山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上,吸气,脊柱向上延展,屈左膝,左脚脚后跟抵住会阴或大腿内侧。

(2) 呼气,勾前脚脚尖,呼气,腹肌收紧,双手手起向上高举过头顶。

(3) 呼气,身体向前向下折叠,手放右腿小腿两侧,有困难的朋友在此保持,想要加深的手抓前脚掌或大脚趾。

(4) 吸气,抬头延展脊柱,推胸向前,双肩向后展,延展后背部,呼气向下加深练习。

(5) 吸气,手臂带领身体回正,呼气,来到另一侧练习。

3 俯卧单腿扭转式

(1) 仰卧于瑜伽垫子之上,双手侧平举,掌心向下或向上。

(2) 吸气,屈左膝,左脚放于右膝盖之上,臀部向左侧稍微挪动一点(屈哪个膝,臀部往哪边挪动)。

(3) 呼气,右手扶左膝盖向右侧扭转,膝盖去寻找地板方向,眼睛看向左手方向,左肩去寻找地板

这三个体式可以帮你轻松修复膝关节损伤,但是在练习过程中,不要用力过猛,轻柔地伸展、拉伸、扭转,祝你拥有健康的体魄。

小密语录:不管任何时候都要爱自己,所以不要让膝盖太受伤哟


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