足够网 >生活社区 >有助于骨骼健康的食物你知道多少?

有助于骨骼健康的食物你知道多少?

不会快乐 余生很长,忠于自己,活得像自己。
2021年1月13日 866 0 0

您的骨骼需要特定的营养以保持强壮和健康。

钙和维生素D是大多数人公认的两大成分。但是,钙,蛋白质,镁,磷,维生素D,钾和氟化物都在骨骼形成中起作用。Omega-3脂肪酸,锰,铜,硼,铁,锌,维生素A,维生素K,维生素C和B维生素在与骨骼有关的代谢过程中起作用。

这里有10类种食物,如果均衡饮食,它们将为您提供这些必需的营养。

01牛奶和奶制品 

牛奶和其他乳制品以其钙含量而闻名,所以很多研究表明,成年人每天应从饮食中摄取三杯乳制品。

1)牛奶

牛奶是钙的极好来源,有助于保持骨骼强健。实际上,一杯牛奶几乎可以满足您每日需求的三分之一。牛奶还富含维生素D,以确保您的身体吸收钙以及维生素A,维生素K,蛋白质,磷和钾。

专家提示:如果要减少卡路里,请选择低脂或脱脂牛奶。

牛奶是喂饱骨头最简单的方法之一。每天三杯可以满足大多数人对钙和维生素D的需求,而且您还将获得。蛋白质以及许多其他维生素和矿物质的大幅提升。

2)酸奶及其它奶制品

酸奶和芝士等奶制品中的钙和蛋白质含量也很高。实际上,一杯普通酸奶含有约450毫克的钙和超过12克的蛋白质。酸奶有多种口味,因此请注意所有添加的糖中卡路里含量高的品牌。

专家提示:将普通的普通酸奶与山核桃、浆果和蜂蜜一起食用。

02橙汁

橘子富含维生素C,这是胶原蛋白形成所必需的,并有助于骨骼健康。橘子还是维生素A的极好来源,维生素A对于正常骨骼生长和细胞分化必不可少。

专家提示:选择一种富含钙的橙汁,这对于骨骼健康也至关重要。

03无花果

无花果含有对骨骼健康至关重要的矿物质和维生素。一杯炖无花果含约180毫克的钙,再加上一些维生素C和维生素K。生无花果热量低,纤维含量高,因此对您的饮食有益-几个生无花果可以给您约24毫克毫克的钙。

专家提示:买新鲜无花果作为零食,但立即吃掉-它们不会保存很长时间。

04猕猴桃(奇异果)

猕猴桃  对骨骼有益,因为它富含维生素C和镁。猕猴桃还可以为您的日常摄入增加一些钙,维生素A和K。它也很美味甜,没有高热量。

专家提示:将切片的奇异果加入酸奶中。

05番茄汁

番茄汁富含多种维生素和矿物质,包括镁,维生素A,维生素C和钾。它还含有一些钙和少量的维生素K。当然,新鲜的番茄也很好,但是番茄汁集中了所有的营养。

专家提示:购买时请寻找低钠番茄汁。

06菠菜

菠菜几乎是植物可以提供的每种营养素的极好来源。菠菜富含钙,维生素A,C和K,对您的骨骼有益。它的味道鲜美,用途广泛且卡路里含量低,因此它确实应该成为每个人饮食中的一部分。

07三文鱼

鲑鱼含有丰富的维生素D和omega-3脂肪酸,您的骨骼需要它们来保持强壮和健康,它也是一种极好的蛋白质来源。尽管鲑鱼富含健康脂肪,但其热量也不高。

08甜椒

红甜椒富含维生素C和A,对您的骨骼有益。它们还含有一些维生素K。它们对大多数饮食都有益,因为它们热量低且是B维生素和纤维的良好来源。

专家提示:尝试添加少许绿色、黄色和橙色甜椒。

09甘蓝类

甘蓝类蔬菜的营养价值一直受营养师推荐。

羽衣甘蓝是一种十字花科蔬菜,与花椰菜和西兰花有关。这是另一种富含几乎每种维生素和矿物质的食品。羽衣甘蓝对骨骼有益,因为它含有丰富的钙,维生素A,C和K。

散叶甘蓝,像大多数绿色蔬菜一样,羽衣甘蓝富含维生素和矿物质。散叶甘蓝钙含量特别高,此外还含有大量的镁。它们还富含维生素K和A,并且提供了大量的维生素C。

抱子甘蓝,球芽甘蓝没有得到应有的重视,这很可惜,因为它们营养丰富。抱子甘蓝富含钙,镁和维生素A,C和K。

10坚果类

1)腰果

腰果含有少量的钙和维生素K,但它们对骨骼有益的原因是它们提供的镁和其他矿物质以及一些健康的植物性蛋白质。

2)巴西坚果

它是钙和蛋白质的极好来源,但它们甚至是镁的更好来源。它们还富含其他矿物质,可能也对您的骨骼有益。它们的卡路里有点高-一份六颗坚果的热量接近200卡路里。

3)核桃

它是钙,蛋白质和镁的良好来源。它们还是omega-3必需脂肪酸的良好来源。像所有坚果一样,它们的卡路里有点高,但它们令人满意,因此下午吃少量核桃可以使您吃到晚餐。

写在最后的一句话须建立正确的营养观念,保持健康的均衡饮食,是确保您获得健康好身体所需的所有营养的一种好方法。

在均衡饮食的基础上,适度补充这些营养食品的摄入量,才能起来更好的效果。


改变生活方式 保持你的骨骼健康和强壮

保持骨骼健康的10种最佳方法骨质疏松症(“多孔骨”)是迄今为止最常见的骨病,其特征是骨骼脆弱/骨折/导致骨折/风险增加。虽然它通常等同于绝经后的女性,但男性并不能安全地患有骨质疏松症。根据美国疾病控制中心的一份报告,大约4%的50岁以上男性患有骨病,38%的男性患有骨质疏松症(通……阅读全文 >>

中老年人骨骼太“脆弱”?教你7招,守住骨骼健康

骨骼健康是每个人都应关注的问题。骨骼对身体非常重要,但是大多数人不知道如何保持骨骼健康。补充胶原蛋白,摄入充足的镁和锌,增加钙的摄入量,对于预防骨骼疾病,促进骨骼健康是非常有效的。有哪些方法可以促进骨骼健康1、补充胶原蛋白骨骼中的主要蛋白质是胶原蛋白,补充胶原蛋白有助于骨骼,肌肉……阅读全文 >>

中年人如何保护骨骼健康?一文告诉你

一般来说,人的骨量大约在30岁达到最高峰,随后会在不断减少。20多岁的时候,是补钙强化骨骼的好时期。但如果你错过了这个时间段,开始步入中年了。也不要紧,我们还是可以通过一些小方法保护骨骼健康的。接下来,我会详细介绍一些增强骨密度,降低骨质疏松风险的小方法。一、适量补钙在人体内,高……阅读全文 >>

骨骼健康从娃娃抓起 儿童成长就用龙牡壮骨颗粒

根据英国南安普顿大学的一项研究,骨骼强度和大小对儿童今后的骨质疏松和骨折风险都有重大的影响。该项研究的领导者RebeccaMoon博士指出,儿童峰值骨量若增加10%,未来身体出现骨质疏松的年龄就将推迟13年。近年来,我国骨质疏松的发病率越来越高,并趋于年轻化。儿童时期是人体生长最……阅读全文 >>

如何促进骨骼健康?做到这三点就可以了

从人类诞生之始,就面临着气候、环境、居住等严酷生活条件的挑战和威胁,运动系统伤病是首当其冲的。特别是脊柱的创伤,常常危及人的生命或造成严重的后果。为了求得生存和生活质量的改善,人类从一开始就在有意无意当中探寻医治各种骨伤疾病的方法。早在5000多年以前,中国古人就开始了骨折创伤的……阅读全文 >>

糖尿病是怎么影响骨骼健康的?做好这几点

糖尿病本身是一个基础性的疾病,但因为血糖控制不稳而对身体重要器官带来不可逆的伤害。人们只是想到高血糖会对眼睛、肾脏、心脏、血管和皮肤带来损伤,殊不知也会引起骨质疏松症,尤其是二型糖尿病。糖尿病是怎么影响骨骼健康的?骨骼重量大,占了总体重的16%左右。为能维持负重,骨骼的某些地方也……阅读全文 >>

偷偷告诉你六个让骨骼健康的超实用方法!

做好这六点将大大降低将来患骨质疏松的风险!虽然随着年龄的增长,骨质流失的风险是不可避免的,但值得庆幸的是,每个人,不论年纪多大,都可以通过改变生活方式,使骨量尽可能达到最高峰,这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。一、补充足量的钙身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里,它们支撑着你的……阅读全文 >>

不是所有的“蝴蝶骨”都是好的!不要忽视了骨骼健康

对于女性来说,身材的好与坏直接影响一个人的气质和美丑,除了拥有很瘦的身材之外,人们还会追求有一个美背,女人的后背若是有很多肉,虎背熊腰的,也会影响女性的身材美观。所以大家都很羡慕后背“蝴蝶骨”的女性,显得身材很优美。人的后背两块骨头和小鸟的翅膀一样,是突出的,就是肩胛骨的部位。比……阅读全文 >>

如何保护婴儿骨骼健康?这两种伤害行为不要做

如何保护婴儿骨骼健康骨质发育在出生后一直是父母关注的重点,尽管在很多时候,父母的注意力会被其他东西吸引,导致一些针对孩子的行为伤害了他们的骨骼。即使现在也有很多对婴儿的带娃方式比较陈旧,今天我们就来谈谈有哪些带娃行为无法执行,否则就会对婴儿的骨骼造成不必要的伤害。你的宝宝可能已经……阅读全文 >>

人未老骨先衰?保持骨骼健康,这些保养方法要知道

骨骼强健,身体才会更加健康,如果骨骼出现了各种各样的问题,不仅会让人的生活质量严重下降,还会影响到人其他器官的健康。骨骼并不是一成不变的,随着年纪的发展,骨骼也会慢慢地衰老,延缓骨骼衰老,让骨骼更加健康,是每一个人都应该重视起来的事。怎样才能让骨骼更加强健呢?1、注意补钙补钙可不……阅读全文 >>

内容声明:足够网为第三方交易平台及互联网信息服务提供者,本文由用户上传并发布,足够网仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表足够网立场。旨在为大家提供一个信息交流的平台,仅供学习交流使用,严禁用于任何商业用途。未经作者许可,不得转载。
「真诚赞赏,手留余香」
赞赏支持
还没有人赞赏,快来当第一个赞赏的人吧!
发布讨论

网友评论

发表讨论请遵守相关规定
没有简评记录,欢迎发表您的观点
总资产
约9.24元
共创作
0.48万字
获点赞
48

相关话题

相关链接