6个动作告诉你,用一张瑜伽垫如何在家做运动!

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2019年4月26日
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按照往年经验来看,跑步和游泳固然有用,但是消耗大,每天坚持不易,而且需要时间来恢复。真正能让人愿意坚持下来,而且成效显著的,还是这个有数千年历史的运动方式——瑜伽

没有很多时间,没有很多条件去健身房锻炼,那就从家庭健身运动开始做,目前对于徒手健身运动,家庭的方式运动开发出的器械很多,徒手动作也很多,塑型全身都可以做到。

俯卧撑式提臀

俯卧撑姿势,正常俯卧,起身后臀部向上抬来拉伸提臀,可以拉伸手臂,背部。

下犬式抬脚提臀

  下犬式瑜伽动作,脚尖上抬提臀,拉伸背部。

俯卧撑侧移

俯卧撑姿势身体向一侧运动,对于手臂,腹部,臀部,腿部是很不错的锻炼。

  

俯卧摆臂

俯卧撑姿势单臂支撑,另一只手臂进行180度拉伸,对于身体平衡锻炼,手臂,胸部较好。

侧支撑伸展

身体侧卧,单手支撑身体,另一只手进行180度摆动,增加臀部下压姿势,可以有效锻炼腰部两侧,手臂,对身体平衡比较好

交替平板支撑

在平板支撑的基础上增加了一个动作,可以有效增加手臂和腹部强度。

多学点徒手在家可以运动的姿势,离开健身房照样健身,每个成功健身者都是多种方法结合的。  

PVC瑜伽垫品牌排名

五年前PVC瑜伽垫占主导地位,但随着TPE瑜伽垫的优良性能,PVC慢慢被取代,到现在已寥寥无几。但还有一些瑜伽品牌不断深入研究,不断创新工艺,努力提高PVC的性能和质量,将它的耐用、抗震、隔音等优点发挥到极致。目前能排得上名的屈指可数:NO.1:Manduka是建筑师PeterS……阅读全文 >>

公用瑜伽垫致螨虫过敏

长江商报消息本报讯(记者汪志通讯员王宏虎刘小玮)本想练瑜伽塑形,没想到用公用瑜伽垫后却出现了严重的粉尘螨过敏,不得不花上好几个月时间治疗,日前胡女士打来电话投诉。胡女士近日总感觉身上痒痒的,还出现了大面积的红肿,在医院检查后,被诊断为粉尘螨过敏,彻底治愈需几个月。经医生询问,胡女……阅读全文 >>

一张瑜伽垫,4组燃脂动作,让你在家中即可高效燃脂!

到了冬季,很多人都不愿意出门锻炼了,总是喜欢窝在家里。其实,在家中也是可以进行高效的燃脂锻炼的。只是很多人都不知道具体该怎么做,其实很简单,锻炼的过程并不复杂,不需要你去买跑步机什么的器械,你只要给自己准备一张瑜伽垫就好了。在开始我们的锻炼教程之前,还是给大家说一些要注意的事项。……阅读全文 >>

“啪”一下就自卷的瑜伽垫,太帅了!

只是看来看去发现一个大问题,貌似这些运动都需要瑜伽垫呐。别的不说,瑜伽垫对懒人锻炼就是一道坎,光是收拾瑜伽垫已经消磨掉所以健身的壮志雄心。自动收卷瑜伽垫要是有一款能自动收卷的瑜伽垫就好了。啪的一声,甩出去瑜伽垫铺好了。反面刷的一下,瑜伽垫收好了。想想,累了一两小时了,不用再卷烦人……阅读全文 >>

瑜伽垫能有效帮助你练腿练腹,只需5个动作!

对于居家健身你能了解多少呢?也许你会表现出不屑,已经介绍这么多居家健身的方式,可还是要说,今天介绍的居家健身动作它所需要的健身器械简单的不能再简单。好身材的练成需要坚持不懈的努力与坚持,想要好身材关键看你自己够不够坚持,够不够努力。世界上没有不行动而获得的东西,只有付出才会得到回……阅读全文 >>

分享:该如何挑选好的瑜伽垫

瑜伽这项起源于印度的运动已有上千年历史,如今也备受大家喜爱。练瑜伽要准备瑜伽垫保护自己是共识,可你知道么,瑜伽垫最初的作用却并非保护而是防脏。那时印度水资源比较匮乏,洗澡非常不便,为了减少换洗衣物次数、节约用水,他们就在运动时垫一块垫子防脏。后来发现,垫子还可以起到缓冲减震的作用……阅读全文 >>

一张瑜伽垫,用墙面配合出5个健身动作,助你轻松打造马甲线!

一说到马甲线,相信很多女生的眼睛都会放光,它已经不单单是健康好身材的象征,更成为人人追求的潮流。如果你拥有小肚腩,你都不好意思和别人打招呼,恨不得找个地缝钻起来。这个女生的身材想必是诸多女生向往的那种身材,明明很苗条,偏偏还有小号型曲线,腰间的马甲线更是鲜明突出,一言不合就来一个……阅读全文 >>

瑜伽垫竟可承重上千斤,“水上浮毯”的原理大揭秘!

进入盛夏,为了避暑,不少地方的人都开始大开脑洞了。比如机智的重庆人,他们在专属纳凉点看书下棋好不惬意;水上乐园里坐着“冰船”吃冰西瓜;还打着赤脚吃起了“水上火锅”……这哪里像是生活在“火炉”,分明就是进了“空调房”啊水上瑜伽垫其实,要论玩水的最高境界,重庆人的玩法还不是最厉害的。……阅读全文 >>

分享:在瑜伽垫上坚持7个动作,让你躺着就能练出马甲线!

所谓的徒手动作就是不需要任何工具都能够进行的运动,传统的器材锻炼效果固然很好,可是它们都有地点的限制我们每天都不得不去健身房训练,可有的时候我们去健身房不太方便,这个时候我们便可以在家做一做这些徒手动作,以自己的整个身体为器材,对我们的肌肉锻炼同样可以起到与健身器材相媲美的效果,……阅读全文 >>

分享:瑜伽垫提升运动健身的效果

瑜伽垫,采用PVC专业材料。瑜伽垫有两种,一种是传统瑜伽垫,另一种是正位瑜伽垫,传统瑜伽垫不带线条,正位瑜伽垫带线条,正位瑜伽垫不仅有着传统瑜伽垫的一般功能,还能引导练习更科学,更精准的瑜伽体式。瑜伽垫表面颗粒均匀,手感柔软,防滑,回弹能力强,还有很强的抗撕拉能力,瑜伽垫还能有效……阅读全文 >>

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