6个动作告诉你,用一张瑜伽垫如何在家做运动!

用户:
傲娇小丸子< ̄︶ ̄> 
发布日期:
2019年4月26日
访问量:
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按照往年经验来看,跑步和游泳固然有用,但是消耗大,每天坚持不易,而且需要时间来恢复。真正能让人愿意坚持下来,而且成效显著的,还是这个有数千年历史的运动方式——瑜伽

没有很多时间,没有很多条件去健身房锻炼,那就从家庭健身运动开始做,目前对于徒手健身运动,家庭的方式运动开发出的器械很多,徒手动作也很多,塑型全身都可以做到。

俯卧撑式提臀

俯卧撑姿势,正常俯卧,起身后臀部向上抬来拉伸提臀,可以拉伸手臂,背部。

下犬式抬脚提臀

  下犬式瑜伽动作,脚尖上抬提臀,拉伸背部。

俯卧撑侧移

俯卧撑姿势身体向一侧运动,对于手臂,腹部,臀部,腿部是很不错的锻炼。

  

俯卧摆臂

俯卧撑姿势单臂支撑,另一只手臂进行180度拉伸,对于身体平衡锻炼,手臂,胸部较好。

侧支撑伸展

身体侧卧,单手支撑身体,另一只手进行180度摆动,增加臀部下压姿势,可以有效锻炼腰部两侧,手臂,对身体平衡比较好

交替平板支撑

在平板支撑的基础上增加了一个动作,可以有效增加手臂和腹部强度。

多学点徒手在家可以运动的姿势,离开健身房照样健身,每个成功健身者都是多种方法结合的。  

分享:瑜伽垫提升运动健身的效果

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