三大改善睡眠的方法 让你远离失眠困扰

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淡、忘情
发布日期:
2019年3月27日
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睡眠质量差怎么办?教你三个办法!

现代生活中,人们或多或少都会有这般痛苦:“晚上睡不着,白天醒不了”,进而形成一个恶性循环。其实,睡眠与昼夜更替存在着密切的关系。古代人“日出而作,日落而息”的生活就是对这种规律的适应。不过进到现代文明后,这种格局就遭到了严重的破坏。人们的睡眠时间大大缩短,夜间做事变得更为普遍,很多人把宝贵的睡眠时间花在趴体、饭局、手机上,睡前太兴奋,人们的神经一直处于跳跃状态,大大影响了他们的睡眠质量。而睡眠质量不好,人就容易感到疲倦、忧郁,从而导致注意力不集中、工作效率低,生活中时常会精神恍惚,四肢无力。那么这种情况下,如何改善睡眠质量呢?以下是三大改善睡眠的方法。

一、改善睡眠的方法之噪音

噪音对睡眠的影响

很多人晚上睡不好觉主要原因就是噪音太大,影响了睡眠。连续噪声可以加快熟睡到轻睡的回转,使人多梦,并使熟睡的时间缩短;突然的噪声可以使人惊醒。这时就需要借助一些外力来遮噪,让自己远离噪音的影响,安心睡觉。

对抗噪音的方法

这里介绍三种对抗噪音的小物:遮噪睡眠耳塞、入耳式隔音耳塞、助眠机。

遮噪睡眠耳塞以Bose遮噪睡眠耳塞为例,遮噪原理是先由鲨耳塞物理隔绝噪音,再由芯片中存储的舒缓音效遮噪;入耳式隔音耳塞是通过插入耳道后与外耳道紧密接触,以隔绝声音进入中耳和内耳(耳鼓),达到隔音的目的;助眠机通过制造白噪音来达到遮蔽噪音的效果。

这三种方式中,Bose遮噪睡眠耳塞是物理隔音加音效遮噪,能遮挡绝大部分噪音;隔音耳塞是物理隔绝噪音,对某些声音不能完全隔绝,但同时又会让人听不见闹钟的声音,影响起,并且有的人在佩戴时会感觉到压迫感,且容易掉落;而助眠机的音质参差不齐,另外助眠机一大缺点在于使用助眠机会打扰其他人。

二、改善睡眠的方法之光线

光线对睡眠的影响

光线是人们工作和生活中不可缺少的物质,但在睡眠状态下,过强的光线却会令人辗转难眠。现代研究发现,强光对人的大脑会产生强烈的刺激,易导致大脑兴奋,同时还会刺激人的视网膜,使其产生神经冲动,诱发大脑的异常活跃,让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠,就会出现神经系统紊乱,长期下去甚至会引起精神失常。

对抗光线的方法

自然阳光唤醒灯可以通过模拟日出的方式来使光线逐渐变亮,让人感觉是在清晨中自然醒来,不会有被闹钟叫醒那种强烈的起气。有的唤醒灯还具有模拟日落的功能,可以通过光线逐渐变暗陪伴人进入梦乡。

三、改善睡眠的方法之枕头

枕头对睡眠的影响

人的一生有三分之一以上的时间都是在睡眠中度过的,换句话说,人生有三分之一的时间是在上度过的,那么,选择几款舒适的上用品势在必行。说到上用品,首当其冲的就是要选择一个舒适的枕头。枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸,同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸,因为头颅枕部是向后凸出的,只有如此,颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。选适合睡眠的枕头对于改善睡眠质量很有帮助。

常见的助眠枕头有乳胶枕头和记忆棉枕头

乳胶枕头是由乳胶制造而成的枕头,具有透气性和吸湿性,回弹力高,但不具有记忆性的特性。乳胶枕头符合长久的睡眠习惯,可以给使用者较舒适的体验。

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