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日常生活中的瘦臂运动 让你全方位瘦手臂

2017年10月8日 9988 0 0

  粗壮的手臂给整体气质美大打折扣,尤其是夏季来临时,美眉们都在尽情释放自己的完美线条,可是对于拥有粗壮手臂的你,不敢尝试无袖或吊带装,那么你一定是苦恼不已。那么有什么好的方法瘦手臂呢?今天将日常生活中的瘦臂运动介绍给你,帮你全方位瘦手臂进行到底。


  寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿.因此,在饮食上应注意以下几点:

  1.尽量多喝水,少喝冷饮.

  2.少吃口味重的食物.

  3.多吃蔬菜和水果.

  另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果.

  两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态.接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜.然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作.每次保持这样持续左右运动5分钟.用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力.

  1.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

  整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧.

  首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态.接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜.然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作.每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦.

  2.手臂内外画圆

  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力.

  3.胸前拉手法

  胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉.首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部.然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次.最后交换左右手的上下位置,重复以上动作.左右手各做一次为一组,每天做5组即可.

  4.低位盘旋

  跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面.伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部.

  保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺.保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体.保持这个动作10到30秒.如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本.

  5.椅子上蘸地运动

  坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘.把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重.伸直你的右腿,左腿弯曲成90度.

  把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿.保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离.把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你.每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次.

  阅读完以上内容后,你是不是觉得原来瘦手臂也可以这么简单呢。谁说的瘦臂是最难瘦下来的呢,通过这些简单的运动,轻松实现完美的纤纤长臂,帮助塑造性感的身段。以上所述的这些日常小细节,对于粗壮手臂的你,不妨尝试一下吧,反正也没有什么副作用。

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