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你有拖延症吗?以下这四种方法,教你如何改掉它

逆蝶 我能笑着看着你们秀恩爱算不算坚强。
2020年9月16日 29 46 17

经常看到微信朋友圈上有人吐槽自己又被拖延症浪费了一整天。

早上准备看会书,刚看了了几行,突然觉得需要来杯咖啡,泡咖啡和喝咖啡的间隙刷了会儿微博,顺手在淘宝京东刷起了咖啡豆、磨豆机。回过神来的时候一上午时间过去了,书一页都没看。这就是现在很多人患有的心理障碍——拖延症。拖延症害的我们耽误了很多时间和事情,所以今天就来给大家介绍几个治疗拖延症的方法。那在介绍之前,我们需要了解一下为什么我们会有拖延症,拖延症的患者常常有这样一种感觉:我能清楚地意识到自己是在拖延,但是总控制不住自己,这就是在即时满足与延时满足的对抗当中我们选择了前者。

因为人类总是更喜欢做更轻松或者让自己开心的事情,就拿前面的例子来说,比起写枯燥的阅读来说刷微博、逛淘宝更开心。所以拖延让我们在那个时刻享受了开心,给你及时的满足。而坚持完成自己制定的计划的人他们甘愿为更有价值的长远结果延缓或者放弃目前较小的乐趣和快乐,人的天性就是喜欢享受爱玩,战胜拖延症就是要说服自己可以放弃眼前的轻松愉快,改变自然的惯性习惯,那么怎样才能切断拖延思维呢?以下有四个步骤,你可以看看。

第一个步骤,找到触发器。现在开始回想一下你每次开始拖延前做的一件事情是什么?可能是接到了一条短信,或者是身边走过了很面熟的人,突然听到了一首歌,突然看见一段文字,这些事件本身,并没有什么好坏之分,但他们都是你开始拖延的触发器,让你在无意中就开始了拖延。

第二个步骤,改变习惯动作,触发器触发之后的动作就是你的习惯动作,这也是拖延症的开始,我们要做的就是改变或者禁止这个习惯的动作,举个例子来说你一准备开始学习脑袋就开始想玩手机,那玩手机就是你的习惯动作,那么你可以闭上眼睛,把自己的学习计划在脑袋里过一遍,想象一下自己只要一坐下来就开始执行学习计划,按照计划,翻到第几页做了几道题。让自己习惯这个过程,等真正开始去做的时候你就会发现自己真的像刚才自己想象中的那样开始学习,而不是最先想到是玩手机。

第三个步骤,设定适当的奖励。战胜拖延症是一件很困难的事情,那一旦自己战胜过拖延症,最好给自己一些奖励,千万不要对自己太狠了,认为奖励自己是没有必要,获得奖励这些都是积极的正向反馈,能够帮助我们继续按照这个良性循环改变拖延症习惯动作。

最后第四个步骤是坚定信念。每天记录自己的小小进步,要清楚自己的每一份努力都是有成效的,坚持下去就会有所改变,就能战胜拖延症。

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