测量基础体温,你确定自己做对做好了吗?

发布日期:
2019年7月11日
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备孕路上,基础体温测量是个简单、易行、又低成本的法子。那么今天就来分享一下,我自己测量基础体温的心得与体会,供姐妹们参考参考。

首先,先来看看测量的基本步骤:

1.要习惯早睡

凌晨2点多就寝或者早上5点前起是不适合测量基础体温的。至少需要4小时以上的睡眠。

2.早晨醒来马上测量

在枕边放上体温计,以便能马上测量。最准确的是水银体温计,也可以用电子体温计

3.记录在表

测量后,不要忘记记录在表。把体温数值做成曲线图的话,便可以一目了然。

4.不要起测量

后身体动的话体温就会随之上升,所以不要起,要躺在被子里,把体温计放在舌根下进行测量。

5.重点是持久

就和刷牙一样,最好把基础体温测量当做一种习惯,及时忘记的话,也不要放弃继续测量。

看起来似乎蛮简单,但具体操作起来还是有点小技巧的,且听我慢慢说来。

1、遵从大原则,维持条件基本稳定

可能因为曾经是理科的关系,对这一点非常敏感。在各种实验中,除了设定的变量之外,其他条件要维持恒定,这样得到的结果才有可靠度与对照性。

对于体温测量,也是这样。变化的因素是日期(深层次因素是每天的激素水平变化),其他的一切我们就要维持基本恒定:比如测量工具、测定时间、测量手法等等。

如果你今天用这只体温计量,明天用另外一只,即使同个型号,但个体间肯定也会存在一定误差,进而可能影响结果的准确度。

有很多姐妹问,我晚上要起夜上WC,会不会影响体温?

这一点也可以遵照上面的原则——如果你每天起夜时间、次数基本固定,那这个因素的影响基本也可以忽略。

2、把握大方向,不用太纠结具体数值

在测体温这事上,要做到“抓大放小”。什么意思呢?

咱测体温并不是为了纠结每天具体的数值,而是为了一个周期内整体的曲线变化规律。

线中有几个点,需要特别注意——排卵日的略微降温(不一定明显)、排卵后的升温(关键A)、着日降温(确认怀孕后才有意义,也不一定明显)、月经前的降温(关键B)。其中最重要的就是A、B这两个点。

以这个体温的标准图为例,关键A就是14日这个略微降温。可能有人会问,12日不是也有降温吗?这个降温是与排卵后大幅度升温相对应(幅度为0.3-0.5度),13日的体温并没有大幅上升,因而12日并不是关键A所在。

关键B为29日的大幅降温,可以看到图上显示一降温月经就如期而至,非常准时。

我个人认为,测量基础体温,最重要的是“抓大”——找到A、B这两个关键点,伴随着体温大幅度的改变,而其他时候只是小幅波动,可以适度“放小”。

在测量好两三个周期后,摸清大致规律,找到自己A、B点大概的时间位置,其他日期甚至漏测一两次其实也没什么特别大的关系。

3、建立自己的参照系,只和自己作比较

测量体温其实是一件非常“私人”的事情,只有和自己比、在同一标准下比才有意义。

甲的低温平均是36.0,乙是36.3,丙是36.1,这都是正常的,咱们看的不是这个绝对数值,而是激素水平作用下整体曲线的变化。纠结自己体温怎么和别人差那么多,这是很没有意义的事。

测量体温其实是了解自己身体情况的一个过程。能达到上图那样标准曲线的人毕竟不多,你是升温慢、高温期短、还是没有明显升温,这都是要针对自己几个周期的体温曲线分析才知道。

就我自己而言,我的黄体功能就不太好,高温期最多12天,而且体温下降比较缓慢,先下降一个梯度,再在月经期中缓慢下跌。而且一降温并不会立马就来姨妈,而是可能等上半天到一天左右才会来。

这些都是要通过自己一天天的记录、每个周期的摸索、体会才能了解的,并没有什么捷径可走。

4、几个常见问题

1)单靠体温判断排卵,其实有点弊端的。因为它有一定的滞后性,也许不会刚好一排完卵就升温,最好是与其他手段(如排卵试纸、B超检测)相结合。

但一降温就是姨妈前兆这一点,倒是挺准确的,做个姨妈前的预判,还是很有意义。

2)上面说要建自己的参照系,但是如果基础体温太低,排除测量工具、手法误差外,可能还是由于代谢不太好导致的。

对此,我的感受是,加强运动,跑步、瑜伽、单车都可以,气血循环上来了,体温曲线可能将整体上移一个幅度。

3)空调是否对体温有影响?

由于我在南方,没有暖气,所以只能谈谈夏天开空调的感受。

问过医生说是不会有什么影响,但我个人觉得有开空调似乎体温水平整体会低上0.1-0.2度左右。

不过如果刚好这个月都是盛夏,每天都一样开空调的话,这个因素影响似乎也可以忽略。

4)起夜的影响

这一点是帖子中不少亲留过言询问的,因为我自己一般没这个习惯,所以也实在说不出来到底影响多少。

个人感觉也许可从以下几方面调整(不一定对,还请以医嘱为准)

减少起夜——晚饭后不妨适当减少饮水量;如果是因为肾功能稍弱容易尿频,可能可以通过食疗、中药改善(我闺蜜就是这样,后来吃了腰果、羊肉之类燥热些的食物后,尿频现象就少了);

测量体温前尽量保证4小时睡眠——比如11点入睡,2点起夜后,早上7点起前也有5小时的睡眠时间,这时候体温也比较稳定了,也可以进行测定。

另外,如果是睡眠不佳,熟睡时间不长,我个人觉得那可能先别纠结基础体温的事儿,先从改善自己睡眠质量入手。

毕竟睡眠与身体状况、精神状态息息相关,也进一步影响着卵子质量、激素水平,所以不妨先从改善睡眠入手。

如果是心里事情太多,学着静心放松;如果是习惯熬夜,学着早睡早起;如果还是睡不着,不妨多做些运动与锻炼,身体上累了,也就将好睡很多。

5、其他小细节

【测量部位】

尽管步骤上一般都写着将体温计放于舌下测量,但是最开始我一直很不习惯,还是依照平时量腋下体温,后面才改为舌下。

据研究,正常人口腔温度(又称口温)为36.2℃~37.2℃,腋窝温度较口腔温度低0.2℃~0.5℃。本着科研的精神,我自己也用同一只温度计做过对比,确实是存在零点几度的温差。

相比舌下温度,腋下测量较容易受外界影响,且刚睡醒时意识一般都还比较模糊,有时候腋下温度计可能会夹不太紧,甚至万一又睡着后还会导致温度计“逃跑”,给测量带来一定的不确定性,不利于准确记录。

因此,还是尽可能地采用舌下测量的方式吧。

温度计的选择】

就这个问题,我问过几个医生,都说用普通的水银温度计就可以。于是一开始我也是拿最最普通几块钱的那种温度计来测量。但用了一阵子发现其实是不太方便的,原因如下:

1、在刚睡醒不太清醒阶段,很容易失手打破温度计,造成水银泄露,引起一定的危险(打破过两只的人飘过~);

2、如果要放在舌下测量,万一打碎或者弄破体温计,那后果更加不堪设想;

3、水银温度计每次需要将水银柱甩回原点再用,这便要求需在睡前完成,以便第二天可以直接测量。如果前一晚忘了处理,第二天甩完温度计再测,就不是平静状态下体温了,影响了准确性;

4、水银温度计小数点后第二位需要估读,一定程度上也影响计数。

后来,我便换了欧姆龙的女性专用的舌下电子体温计,使用了一段时间,感觉还不错。橡胶软头,放在舌下更舒适;电子显示到小数点后2位,且能保持数值到下一次测量,更精确性;测量完毕后会蜂鸣提示,不用自己掐表算时间,更人性化。

【如何固定时间测量】

对于工作日来说,固定时间比较简单。每天调好手机闹钟,和体温计一起放于头,闹钟一响就伸手按掉并拿来体温计直接测量,然后再略微眯一会,等体温计提醒后再关掉起保险起见,我会再补设一个晚一些的闹钟,以免又睡过头 ^_^)

对于周末而言,就比较容易发生变动。有时候熬夜,有时候赖,一定程度也会影响体温的波动。我除非熬夜到很晚,一般还是依旧按上班时间的闹钟,测完体温、起来上个WC,再睡个回笼觉呗~

【关于体温计清洁】

不管是水银还是上图的口腔体温计,我都是采取如下的方法清洁:每晚临睡前拿棉签沾上酒精,擦拭一下(电子体温计不可擦拭到显示部分)。清洁完后,可以再用棉签顺手擦一擦平时桌角、墙角等藏污纳垢的小角落,物尽其用嘛~~

【关于体温记录】

因为我有每晚记录手账的习惯,于是在最下面一栏就顺手写上当天早上的体温。经过大概一周后,再一起誊录到医院发的体温表中,这样一系列一起记录,比较不容易出错。

基础体温这事,其实就是一个随手测量的小事。简单、易行,却还是要靠坚持才有意义。

如果你觉得很麻烦、很纠结、很排斥,就是不想做,或者坚持不下去,那么不妨还是遵从内心,毕竟,心情好,才是最重要的啊!

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